Hoe om Mikrogolfoond Vars Swordfish

Swaardvis dikwels gaar op die rooster of in die oond, maar die eenvoudigste manier om `n heerlike, vars swaardvis steak te kook is in die mikrogolf. Hierdie groot visse is hoog in vitamiene B6, B12, D, sowel as omega-3 vetsure en proteïen, maak dit `n hoogs voedsame maaltyd. Magnetron in `n lekker sous, dit is `n relatief vinnige en maklike een, ook.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

1 lb swaardvis steak
1/2 teelepel gemaalde gemmer
1 eetlepels sojasous
1 teelepel sjerrie

1 gemaalde knoffelhuisie
Bowl
Mikrogolf-veilige bak
Waspapier

Was die vars swaardvis steak onder koue lopende water vir 30 sekondes om enige vuil op die oppervlak te verwyder.
gemmer, sojasous, sjerrie en knoffel by te voeg in `n bak. Klits te kombineer.
Gooi die geklits sous in jou mikrogolf-veilige bak. Sit die swaardvis steak in die gereg, draai dit oor ten volle bedek dit met die sous.
Plaas `n stuk waspapier bo-op die mikrogolf-veilige bakkie, dan sit die gereg in die mikrogolf.
Cook op "High" krag vir 6 minute. Flip die swaardvis steak oor, dan voortgaan om te kook vir `n ekstra 3 minute om jou gereg te voltooi.

Wenke waarskuwings

botter by te voeg op die top van jou swaardvis voordat dit gekook om `n ekstra-romerige tekstuur te voeg aan die boonste laag van die vis.

Staan nie naby aan die mikrogolf-veilige bakkie wanneer jy die swaardvis steak flip verby. Draai die vis sal warm stoom vry te stel in die lug, en versuim om weg te beweeg van die stoom kan lei tot erge brandwonde.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante