Hoe om te kook Quinoa Flakes vir ontbyt

Quinoa flakes, gemaak deur stoom rollende quinoa, kook vinniger maar behou al die vitamiene en minerale wat in die hele korrels. Volgens Purcell Mountain Plase, een 02/01-beker bediening van quinoa flakes bevat ongeveer 21 persent van die aanbevole daaglikse waarde van yster en 22 persent van die daaglikse aanbevole waarde van magnesium. Quinoa flakes bevat ook groot hoeveelhede van dieetvesel, proteïen en fosfor. Begin jou dag met `n voedsame bediening van die hele korrels deur die eet van gaar quinoa flakes vir ontbyt.

Dinge wat jy nodig het

Melk (opsioneel)
kastrol
quinoa flakes
Kandijsuiker, bruinsuiker of heuning (opsioneel)

Stap 1

Bring 1 koppie water of melk tot kookpunt vir elke bediening van quinoa flakes wat jy nodig het. Giet die vloeistof in `n kastrol, plaas oor medium-hoë hitte en kook vir sowat vyf minute, of totdat liggies kook.

stap 2

Roer 1/3 koppie quinoa flakes in die kookwater of melk vir elke bediening. As jy maak twee porsies, byvoorbeeld, gebruik 2/3 koppie flakes. Roer liggies vir ongeveer 30 sekondes, totdat die flakes en vloeistof deeglik gekombineer word.

stap 3

Verwyder die kastrol van die hitte en bedek. Laat die mengsel staan vir drie tot vier minute, of totdat die quinoa flakes het verdik om die verlangde tekstuur. Die graan sal dikker word soos dit nou is.

stap 4

Versoet jou graankos met kristal suiker, bruin suiker of heuning, as jy wil. Voeg 1 tot 2 eetlepels. versoeter vir elke bediening van quinoa flakes, afhangende van persoonlike smaak. Sit warm voor vir die beste resultate.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante