Hoe om trigliseriedvlakke natuurlik laer

Trigliseriede is `n tipe van vet in ons bloed en- saam met cholesterol- dikwels gebruik word om koronêre gesondheid en risiko te meet vir hartsiektes. Hoë trigliseriede word veroorsaak deur `n hoë vet dieet, wat oor gewig, verhoogde ouderdom, oorerwing, siekte en selfs medikasie. Verlaging van trigliseriede is relatief maklik met `n bietjie van verbintenis.

• Praat met jou dokter oor jou trigliseriede en hart gesondheid. Sedert gewig, medikasie, dieet, oorerwing en siekte is al factors- jou dokter kan `n mening oor wat hulle veroorsaak en wat is `n veilige plan om hulle te verminder het. Miskien is dit so eenvoudig soos `n medikasie verander.

• 
  

  As jy oorgewig is, ontwikkel `n gewigsverlies plan. Sommige mense het beproefde en ware metodes om gewig te verloor, ander moet die aanspreeklikheid van `n groep soos Weight Watcher se of `n gestruktureerde eetplan. Oorweeg sien `n dieetkundige of versekering kan.

• Ontwikkel `n oefening plan wat gereelde kardiovaskulêre aktiwiteit behels. Maak seker dit is iets wat jy gereeld kan doen. Baie mense stel hoë doelwitte vir hulself, maar nie daarin slaag omdat die doelwitte is onrealisties. As jy nie `n oggend persoon, kan gaan na die gimnasium voor werk nie jou beste plan wees. Neem `n 30 minute se stap 5 dae `n week wanneer jy by die huis kan nie as strawwe as `n 50 minute op sy beurt op `n trapmeul plus gewigte wees, maar dit is meer effektief omdat jy dit werklik kan doen.

• Verminder of uit te skakel alkoholinname. As jy dit doen alkohol drink, `n geleentheid glas rooiwyn (3-5 per week) is beter as sterk drank.

• 
  
  
  
  

  Verminder suiker en vette. Jy weet die soort wat in nageregte, natron, en verwerkte voedsel.

• Verminder die bedrag van rooivleis wat jy eet. In plaas daarvan eet gras gevoed beesvleis, free range hoender / pluimvee en seekos soos salm of tilapia.

• Eet 5-7 porsies vrugte en groente per dag. Boomryke groen groente, muurbal en peulgewasse is veral goed vir jou.

Cook met olyfolie, koring olie, groente-olie (lae in transvette) - Nie botter, harde margarien of klapper olie. Vermy kosse hoog in transvette.

• Vind `n vriend of lewensmaat om jou te help en hou julle verantwoordelik
• Wees geduldig
• Stel realistiese doelwitte

• praat altyd met jou dokter oor veranderinge aan dieet en oefening plans- veral as jy `n gesondheidstoestand
• As jy `n hoë trigliseriede as gevolg van oorerwing, siekte of medication- dieet en oefening kan nie genoeg wees nie. Maak seker dat dit bewys nie om seker te maak jy gesond is om te kry.