Oorsake van hoë Trigliseriede

Jou liggaam stoor die vette wat jy eet by hulle aan te heg aan `n suiker molekule - `n pakket bekend as `n trigliseried. Trigliseriede dien noodsaaklik doeleindes in jou liggaam, insluitend by te dra tot die struktuur van selmembrane en die verskaffing van termiese isolering en energie. Maar wanneer jou bloed te hoog raak, is jy `n verhoogde risiko vir hartsiektes. Oorgewig, gebrek aan oefening en `n swak dieet wat te hoog is in vet, suiker, verfynde koolhidrate en alkohol dra almal by tot verhoogde trigliseriedvlakke. Praat met jou dokter oor die maak van lewenstyl verandering om jou trigliseriede te verlaag.

Vetterige vleis, frites, gebraaide hoender, full-vet suiwelprodukte, botter, varkvet en pizza is net `n paar van die voedsel wat jou trigliseriede kan in te samel. Hierdie voedsel is ryk aan versadigde en transvette, wat ook jou cholesterol, `n ander tipe van vet in jou bloed in te samel. Versadigde vette is hoofsaaklik gevind in diereprodukte maar ook in klapper en palm olien- transvette is ook natuurlik in diereprodukte en is mensgemaakte deur hidrogeniseer groente-olies om hulle meer soliede teen kamertemperatuur te maak. Die American Heart Association beveel die beperking van jou versadigde vetinname tot nie meer as 7 persent van kalorieë en die vermindering van transvette om nie meer as 1 persent van kalorieë.

A gourmet bord gebraaide hoenderrepies en gebraaide aartappel rondes bedek met `n romerige plante dressing.

Koeke, koekies, lekkergoed, koeldrank, gebak en vrugtesap is almal hoog in suiker, wat kan veroorsaak dat jou trigliseriede te Skyrocket. Sommige van hierdie kosse bevat ook verfynde grane, soos wit meel. Witbrood, wit pasta en wit rys is ander voorbeelde van verfynde grane. Tydens die verwerking, is verfyn korrels gestroop van die meeste van hul vesel, wat hulle toelaat om baie vinnig te wees gemetaboliseer in jou liggaam, en hulle verhoog jou bloedsuiker en insulien vlakke. Hoër insulien vlakke na `n ete kan lei tot hoër trigliseriede. Sommige van hierdie kosse versadigde vette, vir `n dubbel-trigliseriede verhoging whammy bevat ook.

A vars gesnyde sjokolade tert op `n houttafel.

Sommige mense het `n genetiese geneigdheid tot hoë trigliseriede, en `n paar mediese toestande, insluitend diabetes, hipotireose en nier siektes, kan ook lei tot verhoogde bloedvlakke. Oorgewig is nog `n groot risikofaktor, as leef `n sittende leefstyl. Alkohol is `n ander sterk bydraer, en die tipe van alkohol - bier, wyn of sterk drank - nie `n verskil maak. Mense wat meer sensitief is vir die effekte is veral in gevaar, volgens die Universiteit van Massachusetts webwerf.

Trigliseriede word gewoonlik maklik verlaag deur lewenstyl en dieetaanpassings, verslae MayoClinic.org. Verminder jou versadigde vetinname so veel as moontlik en elimineer transvette uit jou dieet. Kies maer vleis soos sonder vel wit vleis hoender en vis, asook vegetariese proteïenbronne soos boontjies en tofu. Verminder of uit te skakel lekkers in jou dieet, en kies volgraan soos volgraan pasta, bruinrys en volgraanbrood oor verfynde graan produkte. Jy moet ook verminder of uit te skakel alkohol, veral as jy sensitief is. Hierdie veranderinge sal alleen `n lang pad na die help om jou gewig te verminder nie, maar moet jy ook seker maak om gereelde kardiovaskulêre oefening kry - ten minste 30 minute die meeste dae van die week.

`N Vrou koop groente by `n buitelug-boer`s market.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante