Hoe om `n Back Spasma Stop

A terug spasma, of `n spierspasma wat plaasvind in `n streek van die rug, is `n pynlike opskerping van die spiere. Terug spasmas is hoofsaaklik veroorsaak deur een van drie redes: `n besering, veroudering, of suurstoftekort (wanneer die suurstoftoevoer in ons senuwees verminder). Jy kan nie ophou `n terug spasma terwyl dit happening- egter jy kan verskeie maatreëls te tref om hulle te stop van reoccurring in die toekoms. Volg hierdie stappe om terug te stop spasmas voordat hulle selfs begin.

• Strek die rug behoorlik elke dag. Strek terug te voorkom spasmas word gewoonlik aanbeveel op `n individuele basis, volgens waar die pyn bestaan ​​mees. Water terapie (swembad en jacuzzi strek) kan ook pyn te verminder en stop terug spasmas van terugkeer.

• 
  

  Aansoek doen ys en hitte tot die mees sensitiewe areas op die rug. Hitte verhoog die sirkulasie voor enige strawwe aktiwiteit-dus, dit is `n doeltreffende metode van voorkoming spasmas. Aansoek doen ys wanneer die besering eerste plaasvind om swelling en inflammasie van die spiere te verminder.

• Rus jou rug spiere. As jy gereeld spasmas, verminder die bedrag van strawwe aktiwiteit tot die spierspasmas weggaan. Ten einde spasmas te verhoed dikwels gebeur, is seker dat jy gee jouself genoeg rus in tussen jou oefening regimen.

• 
  
  
  
  

  Neem oor-die-toonbank-behandelings om die pyn te verminder. Stop `n spierspasma in sy spore kan egter nie happen-, neem behandelings kan beslis verminder die pyn van `n terug spasma.

• Laat die pyn te slaag. Terug spasmas is pynlik, maar jy moet geduldig wees en gee hulle tyd om te slaag. Soms, sal pyn duur vir `n paar uur, terwyl ander in ander gevalle kan pyn duur vir `n paar weke. Hou `n positiewe uitkyk en geduld is die sleutel in die oorwinning van pyn uit terug spasmas.

• - Raadpleeg `n dokter of fisioterapeut vir oefeninge wat kan help verlig terug spasmas.
• - Koop back-vriendelike meubels vir jou huis. Hoe om `n gemaklike bed en ergonomiese lessenaar stoel kan ook help om die gehalte van jou rug.
• - As jy `n werk wat vereis dat die vergadering vir `n lang tyd het, is seker om op te staan ​​en te rek gedurende die dag.

• - Terwyl die werklike spasma plaasvind, daar is geen manier om werklik te stop dit. Dit sal egter voorkomende maatreëls en die behandeling van herhalende rug spasmas verminder en moontlik uit te skakel die pyn.
• -Geklee in die verkeerde skoene (diegene met swak boog beheer en klein kussing) kan ook die waarskynlikheid van herhalende rug spasmas te verhoog. Koop skoene wat gemaklik is en gee `n groot ondersteuning.