Koper-Rich Dieet Foods
As jy sny kalorieë om gewig te verloor, kan dit soms moeilik om jou aanbevole inname ontmoet vir sekere voedingstowwe. Nie almal kry die aanbevole 900 mikrogram van koper per dag, maar ware koper tekort is nie algemeen, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. Jy moet koper vir die maak van rooibloedselle en die behoud van jou immuunstelsel gesond. Eet meer maer proteïen voedsel kan die beste manier om jou koper inname te verhoog terwyl dieet wees, maar ander kos kan help met hierdie so goed.
proteïenbronne
Om gewig te verloor, kry jou proteïen hoofsaaklik uit maer bronne, soos seekos, hoender sonder vel, sojaprodukte en bone, saam met klein hoeveelhede van neute en sade, beveel die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. Die maer proteïenbronne hoogste in koper sluit oesters, met 243 persent van die daaglikse waarde per 3-ons bediening, en inkvis, met 90 persent van die DV per porsie. Kreef en krap het elk ten minste 50 persent van die DV per porsie, net soos `n greintjie van sesamsaad. Jy sal ten minste 25 persent van die DV kry in `n greintjie van kasjoeneute of 3 onse seekat, en 1/2 koppie bediening van tempe, kekerertjies of adzuki bone bied ten minste 15 persent van die DV.
Korrels en stysels
Grane en stysels voorsien nie soveel koper as proteïen-ryke voedsel. Maar `n koppie gaar KAMUT, wat jy kan gebruik in plaas van rys as `n bykos, bevat 21 persent van die DV. Eet `n koppie opgeblase manna vir ontbyt in plaas van `n gepofte rys graan, en jy sal `n ander 7 persent van die DV kry vir koper. Ander ontbytgraan, insluitend `n paar tipes semelvlokkies en gekerfde koring, word ook soms verryk tot `n beduidende bedrag van koper verskaf.
Vrugte en groente
Vrugte en groente voorsien nie `n baie kalorieë per gram, die maak van hierdie lae-energie-digtheid voedsel ideaal vir diegene wat op `n dieet. Hulle is oor die algemeen nie die beste bronne van koper, hoewel jy 50 persent van die DV kan kry deur die eet van `n koppie gekapte boerenkool of 65 persent van die DV vanaf eet `n koppie gaar Shii sampioene. Ander vorme van sampioene, insluitend gaar wit sampioene of rou Morel of bruin Italiaanse sampioene, bied ook ten minste 15 persent van die DV vir koper. Avokado en gedroogde vrugte bevat koper sowel, maar hulle is hoër in kalorieë en dus nie die beste keuse vir mense op `n dieet.
ander Foods
Elke bediening van bok kaas gee jou sowat 10 persent van die DV vir koper, en `n eetlepel van kakaopoeier of donker sjokolade sal jy ongeveer 9 persent van die DV gee. Alhoewel hierdie kosse hoog kan wees in kalorieë, kan jy nog steeds eet hulle in matigheid. Sommige speserye, insluitend foelie, paprika, gemmer en chili poeier, bied ook klein hoeveelhede koper. Die gebruik van hierdie speserye kan jy geur help jou kos sonder die toevoeging van `n baie sout of vet, maak dit `n goeie keuse vir mense wat probeer om hul koper inname maksimeer terwyl eet minder kalorieë.
- Foto Credit IvanMikhaylov / iStock / Getty Images
- Wat is die voordele van Waatlemoen sade?
- Hoe om gewig te verloor met Dandelion
- Wat is die voordele van kwartel eiers?
- Hoë proteïen-dieet vir Vroue
- Wat is die aanbevole inname vir B12?
- Hoe om te bereken Protein ADT
- Aanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieet
- Die Beste Vorms van proteïen om te eet wanneer dieet om gewig te verloor
- Pro Kompleks Vs. Pro Kompleks Gainer
- Engels Okkerneute teen Black Okkerneute
- Hoë Protein & Lae Sugar Dieet
- Hoe om gewig te verloor vir vegetariërs
- Moenie proteïen skud jou gewig?
- Tipes sade wat jy kan eet
- Foods met vitamiene B1 & B12
- Lys van Food ryk aan minerale
- Wat is die beste dinge vir gewig?
- Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week
- Wat is die Health Voordele van pampoen sade?
- Die verskille tussen Omega 3 & Omega 6
- Pita brood Voeding