`N Gesonde dieet plan vir seniors moet rekening hou met die veranderende voedingsbehoeftes ons ervaar as ons ouer word. Stadiger metabolisme beteken die kalorieë wat verbruik sal `n groter impak te hê, terwyl `n groter risiko vir sekere ouderdom-verwante toestande maak dit noodsaaklik om sout en vet beheer in die dieet. Belangrikste is om te verseker die dieet plan bied die regte hoeveelheid vitamiene en minerale.
Navorsing dui daarop dat behoorlike voeding kan help om die gees skerp, die immuunstelsel sterk en die liggaam gesond. Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel 01:58 en `n half koppies elk van vars vrugte en groente per dag, sowel as sewe tot agt onse volgraan, 02:58 koppies lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, vyf en een-helfte onse maer proteïen en nie meer as ses teelepels gesonde poli-onversadigde en mono-onversadigde olies.
Vroue ouer as 50 vereis tussen 1600 en 2200 kalorieë per dag, afhangende van aktiwiteit vlak. Mans moet tussen 2000 en 2800 kalorieë. Oormatige kalorieë lei tot gewigstoename, wat is wat verband hou met `n verhoogde risiko vir hoë bloeddruk, hartsiektes en diabetes. Hou kalorie verbruik onder beheer deur die vermindering van suiker en vet, kyk porsiegrootte en eet `n paar klein maaltye per dag in plaas van drie grotes.
Soos ons ouer word, ons voedingsbehoeftes verander. Seniors dikwels voordeel trek uit laer natrium en vet verbruik en verhoogde kalsium, vitamien D en vesel. Daarbenewens, as gevolg metabolisme stadiger met die ouderdom, is dit sinvol om te vervang hele voedsel vir verwerkte of verfynde mense. Byvoorbeeld, tuisgemaakte hawermeel koekies, in vergelyking met verpakte produkte, kan meer vesel en minder suiker en vet bevat, maak hulle `n lekker verrassing dat ook bied voeding voordele.
Die skep van `n gesonder dieet plan vir seniors is maklik as jy `n klein verandering op `n slag te maak. Jy kan vet te verminder eenvoudig deur te dien vis of hoender in plaas van vleis `n paar keer per week of oor te skakel na canola of olyfolie om te kook. Wanneer jy uiteet, bestel gebraaide of geroosterde entrees. Eet neute, sade of vetvrye pretzels in plaas van aartappelskyfies. Wanneer `n paar klein veranderinge word, die oorgang makliker, en die resultate optel vinnig.
Vermy dieet wat kalorieë drasties beperk. Eet te min beroof die liggaam van die voedingstowwe wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer en bly sterk. As jy probeer om gewig te verloor, hou met die aanbevole kalorie-inname, en die verhoging van fisiese aktiwiteit plaas. En altyd streef na balans in dieet planne vir seniors. `N Wye verskeidenheid van voedsel is nodig om voldoende voeding te verseker - en etes genotvolle sowel as gesonde maak.
Wat gebeur as jy nie Genoeg Mono-onversadigde & poli-onversadigde vet?Hoë proteïen-dieet vir VroueGebalanseerde dieet vir mense 40-50 jaar oudDie Deense DieetAanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieetNutrition Facts op Tuna Blikkies in Olyfolie Versus WaterLae proteïen-dieet MenuDie mees effektiewe gewigsverlies dieet
Gewigsverlies planne vir vroue ouer as 50Eier & Orange DieetKos vir `n platter maag Nou
Hoë Protein & Lae Sugar DieetHoe om te verminder maag vet in MenMan maaltyd Plan vir Dieet en oefening1500 Calorie Dieet vir diabete
Lae-kalorie kosse wat hoog in proteïenHoe om `n Lae Vet dieetDramatiese gewigsverlies planne
Wat is `n ongebalanseerde dieet?Die Beste hoë koolhidraat DietsBasiese beginsels van die CRON Dieet
Gewigsverlies planne vir vroue ouer as 50