Lae-kalorie kosse wat hoog in proteïen

Maer vleissnitte soos wit-vleis hoender of kalkoen, bul lende of maer gemaalde beesvleis, varkvleis lende en vis is almal hoog in proteïen en laag in vet en kalorieë. Hoenderborsies bo die proteïen verpakking vleis met net 140 kalorieë en 27g proteïen per 3 oz. Eiers is nog `n groot keuse, met elke eier met net 73 kalorieë en 7g van proteïen. Om meer kalorieë te sny, eet net die eierwit vir 17 kalorieë en nog 4g van proteïen te behou.

Peulgewasse, of boontjies, is tipies lae vet en lae-kalorie, maar is hoog in proteïen en ook `n beduidende bedrag van dieetvesel. Die truuk hier is nie te fancy kry: swart, Pinto, nier, linz en sojabone is gesond, maar as hulle verdrink in barbecue sous, bruinsuiker en stroop, is dit skielik `n ander storie. Vashou aan plain bone wat liggies is gesoute om die voordele van `n hoë-proteïen voedsel kry sonder al die ekstras. Die getalle wissel deur boontjie, maar gemiddeld, bone het 115 kalorieë en 8g van proteïen per 1/2 cup.Nuts en saad het `n neiging hoog in vet te wees, maar hulle is mono-onversadigde vette (MUFAs) wat getoon is om laer slegte cholesterol en `n goeie cholesterol vlakke in te samel. Hulle wissel 155-183 kalorieë per ons, maar moenie te voeg 5 tot 8g van proteïen as well. Ten spyte van die hoë proteïen vlakke, neute is nie `n lae kalorie genoeg om te eindig in hierdie soort van dieet.

Suiwelprodukte soos melk, kaas, jogurt en maaskaas is almal hoë proteïen, en kan `n lae kalorie solank hulle is lae-vet of vetvrye weergawes wees. Maaskaas is ideaal met net 81 kalorieë en 14g proteïen per 1/2 koppie. Lees die etikette noukeurig op yoghurt want selfs die lae-vet weergawes hoog in suiker kan wees, onnodige kalorieë te voeg.

Daaglikse aanbevelings afhang van jou gewig, doelwitte en aktiwiteitsvlakke. Die FDA beveel aan dat 10 tot 15 persent van jou kalorieë vandaan proteïen, so vir `n individu op `n dieet 2000-kalorie sou eet 50 tot 75g proteïen per dag. As jy `n aktiewe individu, jou liggaam benodig meer proteïen om enige skade vergoed wat gedurende workouts of ander aktiwiteite te herstel. Afhangende van hoe streng jy uitwerk, moet jy enigiets van 0,53 verteer te .73g van proteïen per pond liggaamsgewig. Enigiets hoër as .73g behoort in die mae van carrosserie bouwers en marathon hardlopers.

Proteïen bestaan ​​uit aminosure, en word deur elke sel in die liggaam te herstel, hergroei, en die bou van spiere, vel, hare, naels en organe. So kry genoeg proteïen beteken jy gee jou liggaam die grondstowwe wat dit nodig het om in stand te hou itself.If jy eet `n hoë-proteïen dieet, is die kanse is jy vol voel, selfs as jy is beslag minder kos. En natuurlik, as jy sondaars `t honger, jy doen nie te veel indulge op ekstra vet en kalorieë uit ongesonde kos.

Hoë-proteïen dieet gewees het om vir `n rukkie die bekendste is, miskien bekend as dieet die Atkin se. Voedingkundiges nou moedig mense aan om `n gebalanseerde dieet te eet eerder as vas aan dieet wat een of meer voedingstowwe heeltemal uitgesny. Vet het selfs `n rol te speel in funksie van die liggaam se, so dit kan nie heeltemal vermy word vir `n lang tydperk van die tyd sonder consequences.A hoë-proteïen dieet kan nog akkommodeer gesonde koolhidrate uit volgraan en vesel, vitamiene en minerale, en selfs `n paar gram vet hier en daar, terwyl hy nog oorweeg lae kalorie.

Praat met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe dieet of voeding plan. Hy kan jou raad gee oor watter kosse mees voordelig om jou te help voldoen aan jou doelwitte sal wees.