Wat is die gevolge indien daar nie eet van gesonde?

`N ongesonde dieet dra by tot die ontwikkeling van koronêre hartsiekte, sekere tipes kanker, beroerte, diabetes tipe-2, osteoporose en hoë bloeddruk. Nie net het hierdie siektes potensieel verkort jou leeftyd, maar hulle het ook jou kwaliteit van lewe te belas. Jy is meer geneig om te werk mis en val hoër mediese uitgawes as gevolg van hierdie toestande te. As jy ouer word, siektes soos osteoporose kompromie jou vermoë om onafhanklik te leef.

Jaar kan slaag voordat hierdie chroniese siektes openbaar, maar voedingstof tekorte `n ongesonde dieet se kan lei tot `n verswakte immuunstelsel, maak jy meer vatbaar vir aansteeklike siektes, soos die griep of verkoue.

Mense wat `n ongesonde dieet eet is dikwels oorgewig of vetsugtig is, wat bydra tot die ontwikkeling van chroniese siekte. Jy hoef nie te oorgewig, al is, om die gevolge van `n ongesonde eetplan ly. Selfs al is jy van normale gewig, maar verbruik te veel suiker en verfynde grane, kan jy wees op die risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterol en ongesonde bloedsuikervlakke. Baie verfynde suikers, verwerk koolhidrate en transvette moedig die liggaam om vet te stoor in die maag om die interne organe. Hierdie viserale vet skei inflammatoriese hormone wat `n negatiewe invloed op jou gesondheid, of jy oorgewig of nie kyk.

As jou ongesonde eetgewoontes nie lei tot gewigstoename of vetsug, kan jy gesamentlike probleme of slaap ontwrigting as gevolg van die oortollige gewig te ervaar - selfs as jy nog nie gediagnoseer met `n chroniese siekte.

`N ongesonde dieet verskaf nie al die voedingstowwe wat jy nodig het. Algemene tekortkominge sluit vitamiene B-12, C en D, yster, magnesium, sink en jodium. Jy mag ook vind jouself kort van vesel en die essensiële vetsure. In die kort termyn, kan hierdie tekortkominge moegheid, swakheid, hardlywigheid, onvermoë om te konsentreer, geïrriteerdheid en depressie veroorsaak. Langtermyn tekorte in sekere voedingstowwe, soos vitamien B-12, kan lei tot permanente skade aan senuwees en inmeng met groei.

Jou eerste stap om `n gesonde dieet behels terug te sny op die bedrag van verwerkte voedsel wat jy eet. Dit sluit verpak snacks, koeldrank, kitskos, ingemaakte items, lekkergoed, gevriesde etes en doos graan. Bereik vir die hele, natuurlike kosse so dikwels as moontlik. In plaas van gryp `n graan bar en `n blikkie vrugtekelkie vir ontbyt, byvoorbeeld, kies vir gewone jogurt met vars bessies en geroosterde amandels. Vir middagete en aandete, reserwe sowat die helfte van jou bord vir vars rou of gestoom vegetables- nog `n kwart vir `n maer proteïen soos hoender, flank steak, lensies of vis-en die laaste kwartaal vir die hele korrels, soos bruinrys, quinoa, `n volgraan roll of gars. A stysel soos patats of fyngemaakte winter muurbal is `n alternatief vir die hele korrels.

Minimaliseer jou gebruik van geblikte of Jarred souse en verbande en plaas gebruik olyfolie, asyn, sitrus sap, vars kruie en speserye na smaak jou kos. Hele voedsel snacks sluit neute, sade, cut-up groente, bone dip, maaskaas en vrugte.