Hoe om Joint geraas te verminder

Gesamentlike geraas, gewoonlik in die vorm van die knal of krake, is dikwels ontstellend, volgens Chiropractors.org. Dit kan voorkom wanneer ligamente teen mekaar vryf, of wanneer `n gesamentlike skei met beweging en dan breek terug. As daar pyn gepaard met die geraas, kan dit `n teken van `n uitlijnfout, besering of mediese toestand en behandeling moet gesoek word. In beide gevalle, kan die geluide verleentheid of steurende word, maar daar is dinge wat jy kan doen om die voorkoms te verminder.

Dinge wat jy nodig het

Vrugte en groente
voedingsaanvullings
strekoefeninge
joga inhou
Chiropraktisyn of massage terapeut

Eet vrugte en groente ryk in vitamien C, volgens chiropraktisyn Dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCST, CCSP. Vitamien C skep kollageen wat ligamente sterker en gesmeer maak. Voorbeelde wat hy beveel sluit rooi en oranje soetrissie, sitrusvrugte, broccoli, bosbessies, kool, blomkool, aartappels en tamaties.
Voeg voedingsaanvullings om jou dieet dat die ligamente sal versterk en geraas te verminder. Aanvullings in te sluit is 3000 mg chondroitin sulfate elke dag vir drie weke, 3000 mg glucosamine sulfaat elke dag vir drie weke en 1500 mg MSM elke dag vir drie weke. Na die drie weke, verminder elke dosis met die helfte vir nog `n maand.
Praktyk strekoefeninge voor en na workouts en praktyk joga twee tot drie keer per week. Strek die spiere en gewrigte kan help om hulle los en vry van krake. Veral joga inhou dat YogaJournal.com state is voordelig vir gewrigte sluit terug draaie, verander kinkels, eensydige bekken kinkels, die lotus inhou en die vis inhou.
Besoek `n chiropraktisyn of massage terapeut te sneller punt terapie ontvang, wat volgens "Die sneller Point Terapie Handleiding: Jou Eie Behandeling Guide vir pynverligting," kon jou spiere los te maak en te verhoed dat hulle van mekaar af te trek. As die spiere nie uitmekaar trek, is dit nie veroorsaak geluide.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante