Hoe om Arm vet te verloor in `n week

Vet het geen gewete wanneer dit kom by die liggaam. Wanneer dit ophoop op die arms, kan hemde onbehoorlik pas en gereelde aktiwiteite kan moeiliker geword omdat die vet die arm af kan weeg. Verloor dit vet is nooit `n maklike ding om te doen, veral in `n week. Maar dit beteken nie dat dit onmoontlik is. Jy moet net bereid wees om dit te neem aan die uiterste te wees. Met wat gesê word, die manier om dit af te trek is deur `n reeks stappe wat die volgende behels die eet van aanpassings, lewenstyl verandering en die uitvoering van `n paar belangrike oefeninge wat `n klem op die arms het.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

handgewigte

oefensessie bank

Skoon te maak jou dieet. Ten einde om gewig te verloor in jou arms, by verstek sal jy gewig verloor in jou hele liggaam. Dit is omdat daar is nie so iets soos spot vermindering. Met dit gesê het, kan jy nie gewig verloor glad as jy onbehoorlik eet. Vermy kosse wat verwerk, verfynde, hoog in versadigde vet en hoog in suiker. In plaas daarvan, eet kos wat voedsel digte soos maer proteïen, lae-vet suiwelprodukte, vrugte, groente, sade, neute en bone is.
Drink baie water. Water speel `n paar rolle in die liggaam. Dit help spoel gifstowwe uit die stelsel, dit hou jou gehidreer, dit smeer die gewrigte, dit help metabolize vet en dit ook nie enige kalorieë het. Plaasvervanger water vir `n hoë-kalorie drank soos koeldrank, versoete tee en koffie drink. Die Instituut van Medisyne beveel aan dat vroue verteer 2.2 liter per dag en mans verteer 3 liter per dag.
Voer cardio. Ten einde vet te verloor in die arms in een week, moet jy `n paar hoë intensiteit cardio doen. Voer interval opleiding op drie afwisselende dae. `N Paar voorbeelde is hardloop, fietsry, trap-trap en roei. Doen `n 15-minuut warm-up, en dan alternatiewe aanvalle van `n hoë intensiteit met `n lae intensiteit. Byvoorbeeld, loop almal uit vir 30 sekondes, dan draf vir 60 sekondes. Doen 15 intervalle, en sluit af met `n 15-minuut cooldown.

Werk jou triceps. Die triceps is op die agterkant van die bo-arm, en dit is `n plek waar vet dikwels bestaan. Voer oorhoofse triceps uitbreidings, close-greep opstote en triceps gunslone aan hierdie area te werk. Oorhoofse triceps uitbreidings gedoen deur gryp `n Halter en hou dit aan die binnekant van die handvatsel met jou hande op een geweegde kant. Lig die Halter reguit bo jou, dan stadig verlaag dit agter jou kop en lig dit terug. Close-greep opstote gedoen soos `n gereelde opstoot, maar jou hande is naby aan mekaar. Triceps steekpenningen gedoen op `n bankie. Kniel op die bank en hou `n handgewig in dieselfde hand as jou knie. Leun af totdat jou rug is oor parallel met die vloer. Bring jou arm tot jou kant met jou elmboog gebuig 90 grade. stoot nou die Halter reguit terug totdat jou arm parallel met die vloer is.

Werk jou biceps. Die biceps is op die boonste voorste deel van die arm, en hulle kan werk deur te doen barbeel krulle, helling krulle en reverse-greep krul. Om barbeel krulle doen, neem `n skouerbreedte greep en krul die bar op totdat dit ongeveer 4 duim weg van jou bors, verlaag dit dan weer af. Voer helling krulle op `n helling bank met handgewigte. Lê op die bank met jou arms langs jou sye en jou handpalms in die rigting van jou liggaam. Krul die handgewigte up, draai jou klein vingers innerlike aan die bokant en dan stadig verlaag hulle weer af. Voer omgekeerde krul op dieselfde manier as barbeel krulle behalwe om te keer jou greep sodat jou palms in die gesig staar jou liggaam wanneer jy begin.

Sit dit alles saam. Doen al jou triceps oefeninge, dan is almal van jou biceps oefeninge ten einde. Gebruik matige gewigte, en doen 05:56 stelle van 12 tot 15 spanne vir elke oefening. Voer jou hart op Maandag, Woensdag en Vrydag, en doen jou arm oefeninge s op Dinsdag, Donderdag en Saterdag. Op Sondag, gaan vir `n wandeling of fiets ry teen `n matige intensiteit vir `n minimum van 30 minute.

Moenie vergeet om te slaap. Ten einde ten volle te herstel van jou hard workouts, is dit belangrik om genoeg rus te kry. Dit is tydens die slaap dat daar belangrike hormone vrygestel en die gebou en die herstel van proses plaasvind. Die Centers for Disease Control beveel volwassenes kry sewe tot nege uur per nag.

Wenke waarskuwings

Wanneer jy doen die oorhoofse triceps uitbreidings, hou jou elmboë in stywe en moenie toelaat dat jou bo-arm beweeg. Ook, om `n bietjie duidelikheid te voeg tot die posisie van jou hande, moet die Halter in plaas van sideways.When word opreg jy doen triceps steekpenningen, maak seker dat jou arm in stywe die hele tyd hou teen jou ribbekas.

Foto Credit K / Rail, Shelly Cooper

Deel op sosiale netwerke:

Verwante