Oefening Wenke om Men`s Chest & Belly toon

Pushups is `n uitstekende oefening om jou bors spiere toon. Maar vir `n afgeronde program om jou Pecs toon, sluit in `n paar vlieë, helling vlieë en druk, en afname vlieë en druk. Daar is oefening masjiene wat jou sal toelaat om baie van hierdie oefeninge te doen. Beter nog, doen hierdie oefeninge met gratis gewigte op `n bankie. Gratis gewigte sal meer funksionele krag te bou en werk jou stabiliseerder spiere, want daar is nie `n masjien om jou te hou in plek. Om dit te doen helling en agteruitgang vlieë en druk, pas `n oefening bank op of af 45 grade en die oefening uit te voer op die manier. Met helling en afname druk jy op die bank lê met jou bolyf óf op of af en dan sal jy druk die gewigte aan die plafon soos jy sou met `n normale bors druk. Dieselfde met vlieë. Laat die hoek van die bank om die klem op verskillende dele van jou Pecs skep terwyl jy nog jou gewigte hou beweeg opwaarts teen swaartekrag.

Mans moet seker maak eenvoudig crunches te doen om hul rectus abdominus spiere (dink six-pack) werk nie, maar ook om oefeninge te doen vir hul obliques (liefde hanteer) en die diep dwars abdominus spiere. Sommige bekende oefeninge sluit crunches met rotasie, kurk trekkers en lang hefboom crunches met `n handgewig. Sien die afdeling Verwysings hieronder vir foto`s as jy nie vertroud met hierdie oefeninge is. Jy sal ook werk die dwars abdominus wanneer jy pushups of been hysbakke doen as hulle jou bolyf te stabiliseer.

Daar is maniere om bors oefeninge wat die maag toon, as goed doen. Dit kan meer bolyf sterkte benodig sodat hulle is beter geskik vir mans. Pushups met behulp van Olimpiese ringe is `n uitstekende voorbeeld van `n gevorderde bors en abdominale oefening. Jy kan `n stel van ringe aanlyn of by `n sportwinkel vir sowat $ 100 te koop. Deur hulle veilig hang van jou plafon, kan jy dit verlaag tot verskillende lengtes om die intensiteit van jou oefening te pas. Jy kan begin met hulle 4 voete in die lug en doen neig pushups deur die hou van die ringe in jou hande en leun in hulle aan die pushups doen. Die laer jy maak die ringe die meer uitdagende die oefening sal wees. Jy kan ook pushups op `n stabiliteit bal doen deur om óf jou enkels, tone of hande op die bal. Dit sal jou abs te werk as hulle sukkel om jou liggaam te stabiliseer op die bal. Met behulp van `n bal onder jou skouers met jou voete op die vloer te Halter doen druk of vlieg in plaas van `n bank sal ook toon jou Pecs en abs. Miskien wil jy `n gewig kies sowat 20 tot 30% ligter as wat jy gewoonlik sou gebruik vir druk of vlieë. Nog `n goeie oefening is `n bal crunch met medisyne bal bors druk. Jy sit `n bal onder jou lae rug met jou voete op die vloer en hou `n medisyne bal teen jou bors. A 10 lb. bal is waarskynlik goed om mee te begin. Jy crunch en gooi die bal twee hande soos `n pers op `n muur of `n oefensessie vennoot. Vang die bal en dan crunch terug.