Hoe om te doen strekoefeninge as `n Senior

Soos ons ouer word, kan ons spiere stywer geword en ons bewegings stadiger en meer pynlik. Dit maak dit moeiliker vir `n senior om eenvoudige dinge te doen, soos loop op trap, oop pype en bereik vir voorwerpe. Vir `n senior, strekoefeninge is belangrik in drie maniere: hulle help om op te warm voordat jy jou uithouvermoë en krag oefeninge, hulle help om na die voltooiing van jou oefening roetine af te koel en hulle verhoog jou spiere soepel. Strekoefeninge sal jou omvang van beweging te verbeter, help voorkom spierbeserings en verminder spierpyn en styfheid. As jy doen jou strekoefeninge elke dag, sal jy verbaas wees oor hoe baie meer kan jy elke dag te bereik.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Rek jou bekken en dye

Strek jou compensatie (spiere in terug van been)

Rek jou gewrigte

Rek jou enkels

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Mat of dik handdoek om te lieg oor

Stoel met arms

Rek jou bekken en dye

Lê op `n mat of dik handdoek op die vloer.
Buig beide knieë tot jou voete is plat op die vloer. Hou jou skouers plat op die vloer te alle tye.
Verlaag jou regterknie baie stadig na die kant totdat dit raak die vloer. As jy jou knie nie kan raak aan die vloer, nie dwing nie, net laat sak dit so ver as dit gemaklik sal gaan.

Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Bring jou knie terug stadig.

Herhaal die oefening met die linkerbeen. Rus vir 5 sekondes en dan herhaal die hele oefening, afwisselende bene, 4 tot 5 keer.

Strek jou Compensatie (Spiere in Terug van been)

Staan reguit agter `n stoel en hou op die rug met albei arms uitgestrek ten volle uit.
Hou jou rug en skouers reguit en stadig buig na die stoel, die beweging van jou heupe, totdat jou liggaam parallel met die vloer is.

Hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Stadig terug te keer na die beginposisie. Herhaal 5-6 keer.

Rek jou gewrigte

Staan regop, hou jou elmboë op jou kante, en bring die palms van jou hande saam en wys op, in `n biddende posisie.
Verhoog jou elmboë stadig totdat hulle parallel met die vloer is. As jy nie die wat hoog kan in te samel, net bring dit na `n hoogte waar jy gemaklik voel.
Hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes. Terug te keer na die beginposisie en herhaal die oefening 4 tot 5 keer.

Rek jou enkels

Regop sit in `n stoel met arms en rek jou bene in die voorkant van jou. Gly in die stoel effens, hou op die arms.
Hou jou hakke op die vloer en lig jou tone totdat hulle wys terug na jou toe.
Hou jou hakke op die vloer en wys jou tone weg van jou.
Herhaal hierdie oefening 4 tot 5 keer.
Rus vir 10 sekondes en weer doen die oefening, maar hierdie keer lig jou bene effens van die vloer af. Rus vir 5 sekondes en dan herhaal die hele oefening 5-6 keer.

Wenke waarskuwings

Loop om die huis vir `n paar minute om op te warm voor die aanvang van jou strekoefeninge.
Joga en Pilates bied ook goeie vorm van strek. As jy klasse neem, is seker hulle is senior vriendelik.
Strek stadig en vermy vinnige, rukkerige bewegings om beserings te voorkom.
Hou jou gewrigte effens gebuig wanneer doen strekoefeninge en vermy sluit hulle styf.

Gaan met jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram.
Moenie rek tot op die punt van gevoel pyn.
Moenie hip strekoefeninge as jy heupvervanging gehad het nie, tensy jou dokter goedkeur nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante