Hoe om te rek te verlig rugpyn

Die meeste rugpyn is die gevolg van spier-stamme of verstuite ligamente en opgelos binne sowat 6 weke onder sorg `n dokter se. Soms, egter, rugpyn is die gevolg van sit of staan in een posisie te lank, en `n paar goeie strek kan die pyn te verlig. As jy vasgestel het dat jou rugpyn is nie die gevolg van `n siekte of besering, probeer `n paar van die volgende strek.

Inhalt

Doen staande strek
Doen vloer strek
Wenke waarskuwings

Doen Staande strek

Steek jou arms voor jou met jou elmboë gebuig en jou hande rus op jou voorarms. Staan reguit, in stand te hou `n goeie postuur en hou jou heupe in lyn met jou bolyf. Draai jou liggaam in een rigting, hou vir 3 sekondes en dan draai en hou in die ander rigting. Gedurende hierdie stuk, hou jou skouers terug, jou gevoude arms reguit uit in die voorkant van jou en vermy vorentoe kantel jou heupe.
Plaas die palms van jou hande op die klein van jou rug. Met jou knieë reguit, buig agtertoe, strek deur die bo-rug en in die middel van die rug.
Staan in `n goeie postuur met een hand op jou heup en die ander uitgestrekte aan die kant en gebuig by die elmboog. Bring die uitgestrekte arm en oor jou kop, asof bereik vir die oor aan die teenoorgestelde kant van jou kop. Jy kan die rek voel as jy jou arm op te lig en verleng die ribbekas.
Hou op `n stoel of tafel om jouself te stabiliseer en gryp jou enkel of die vuis van jou broek. Trek jou enkel, buig die knie, en probeer om jou boude te raak met jou hak. Dit kan `n bietjie oefening te balanseer en bring die hak al die pad na die boude te neem, maar dit is `n goeie stuk vir die heup en lae rug.

Doen vloer strek

Begin hierdie oefening deur lê gesig af op die vloer. Plaas jou hande op die vloer deur jou skouers en dan bring jouself op jou elmboë. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes of meer om jou lae rug strek. Hou jou onderlyf ontspanne en jou heupe op die vloer gedruk tydens die rek. verlaag stadig jou bolyf terug na die vloer en herhaal die strek `n paar keer.
Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete plat op die vloer. Span jou maag spiere en stadig druk jou lae rug op die vloer. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en dan stadig ontspan. Plaas `n gerol handdoek onder jou lae rug vir gerief.
Bly op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. beweeg stadig jou knieë van kant tot kant, maar hou jou voete op die vloer. As jy jou knieë beweeg, sal jou heupe af kom die vloer, en jou rug sal draai. Begin met `n klein bewegings totdat jy weet hoe ver jy met gemak kan draai van kant tot kant.

Rek jou lae rug en dyspier spiere deur lê op jou rug, knieë gebuig en voete plat op die vloer. Hierdie keer trek jou voete in nader aan jou boude. Gryp een knie, bring dit na die bors en hou die ander voet plat op die vloer. bring dan die ander knie voor die bors en hou hulle albei daar vir 10 sekondes. Ontspan en terug een been op `n slag na die begin posisie.

Wenke waarskuwings

Hou jou strek vir 15 tot 30 sekondes elk, en `n paar keer herhaal hulle gedurende die dag.
Moenie jou asem ophou nie tydens die strek. Hulle is almal gedoen stadig en doelbewus met ontspanne en selfs asem te haal.

Stel jou dokter of jou rugpyn is `n nuwe, onverklaarbare of ernstig. staak altyd enige strek of oefening as jou pyn vererger.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante