Uithouvermoë Oefeninge vir Kids

Oefeninge vir kardiovaskulêre uithouvermoë versterk die hart en longe en die verbetering van die liggaam se vermoë om suurstof te lewer aan sy selle. Aktiwiteite wat kinders asemhaal harder en hul harte klop vinniger bevorder hierdie tipe van uithouvermoë. Die bou van kardiovaskulêre uithouvermoë maak alledaagse aktiwiteite - soos trudging skool toe met `n swaar rugsak - makliker vir kinders. Dit kan ook hul prestasie op die speelveld of in die dans studio te verbeter. Die beoefening van gereelde kardiovaskulêre oefening op `n jong ouderdom help kinders in stand te hou `n gesonde gewig en te verhoed dat groot siektes - insluitend hartsiektes en diabetes - in die pad af. Daarbenewens het `n studie gepubliseer in Junie 2009 in "Ontwikkelingsielkunde" dui daarop dat cardio fiksheid kinders se mag geassosieer word met kognitiewe prestasie, wat kan vertaal in `n groter akademiese sukses.

Oefeninge wat spieruithouvermoë te bevorder verbeter die vermoë van spiere `n kind se herhaaldelik of oor `n lang tydperk van die tyd `n kontrak. Baie soos kardio uithouvermoë, spieruithouvermoë help kinders met die dag-tot-dag funksionering, asook met sport en informele spel. In kort, spiere hoe langer `n kind se uithou - of, hoe meer spieruithouvermoë hy het - hoe meer tyd het hy met gemak kan spandeer op fisies veeleisende aktiwiteite. Gespierde fiksheid tydens jeug word ook geassosieer met `n beter postuur, hoër beendigtheid, selfbeeld verbeter en groter beskerming van gesamentlike en sagte weefsel beserings.

Kinders wat opdaag hul neuse by tradisionele vorme van cardio oefening - soos afstand hardloop en swem rondtes - kan hul kardiovaskulêre uithouvermoë te verbeter in meer spontaan en speelse maniere. Sokker speel of dodge ball, spring tou en rasse wat skipping betrek, galop en spring help bevorder kardiovaskulêre uithouvermoë. Kinders kan hul spieruithouvermoë by die huis te verbeter, by die skool of op die sportveld met basiese liggaam gewig oefeninge, insluitend abdominale crunches, kalf verhoog, reis lunges, bergklimmers, plie Squats en pushups. Alternatiewelik kan hulle hul spiere op die speelgrond uit te daag deur klim lere, hang van die aap bars en kruip deur tonnels. Handgewigte en ander weerstand gereedskap is ook `n veilige en doeltreffende opsie vir sommige kinders nie, maar net vir die toesig van `n verantwoordelike en kundige volwasse.

By die werk met `n groep van kinders, maak seker oefeninge is ouderdom gepaste, inklusiewe, veilige en pret. Begin oefensessies met `n kort opwarm ter harte tariewe effens verhoog, verhoog sirkulasie en warm spiere en gewrigte. Gedurende die uithouvermoë gedeelte van jou sessies, aanbod opsies om verskillende fiksheidsvlakke, soos pushups van `n gebuigde-knie of reguit-knie posisie te akkommodeer. Verminder verveling deur die oprigting van `n snel fiksheid kring, met `n ander oefening in elke stasie. Moenie toelaat dat kinders sit op die kant terwyl hulle wag vir `n turn- plaas, opdrag gee om hulle te draf in plek of doen spring jacks om hul hart tariewe tred te hou. Vir kinders wat agterstewe uit, laat hulle die oefening area verlaat kortliks na hul asem terug te kry, maar hulle aan te moedig om te tel tot 60 en kom dan terug. Klaarmaak uithouvermoë sessies met `n koel af dat basiese stukke van die spiere wat hulle gewerk sluit.