Hoe om te doen Selfmoord Lunge Oefeninge

Selfmoord bore word normaalweg uitgevoer terwyl kondisionering vir `n sport. Dit behels die verskuiwing na verskeie plekke langs `n reguit lyn so vinnig as moontlik, terwyl altyd terug te keer na die beginpunt voordat verder langs die reguit lyn. Selfmoord stoot oefeninge volg dieselfde lyn van logika, maar gebruik lunges om eerder te beweeg as loop. Lunges werk hoofsaaklik die quadriceps en sekondêr die gluten, adduktor magnus en soleus.

Selfmoord stoot oefeninge verskaf `n uitdaging vir die quads.

Dinge wat jy nodig het

5 keëls of ander plek merkers

Stap 1

Opwarm deur loop of draf vir 10 minute.

stap 2

Opstel vyf appels in `n reguit lyn, elke 10 treë weg van mekaar. Gaan staan op die eerste cone met jou voete bymekaar en jou hande op jou heupe. Skuif jou gewig op jou linkerbeen.

stap 3

Neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, landing op jou hak eerste. Buig jou regterknie 90 grade. Moenie toelaat dat jou regterknie verder te gaan as die tone op jou regtervoet. Moenie vorentoe stoot jou heupe. Hou jou rug reguit. Buig jou linkerknie sonder om te raak aan die grond.

stap 4

Staan op, skuif jou gewig op jou regterbeen. Neem `n groot stap vorentoe met jou linkervoet en leun die rigting van die grond as jy met die regterbeen het. Herhaal lunging totdat jy die tweede cone bereik.

stap 5

Leun terug na die eerste cone. leun dan na die derde cone en leun terug na die eerste cone. Leun na die vierde cone en leun terug na die eerste cone. Leun na die vyfde cone en leun terug na die eerste cone.

stap 6

Rek jou quadriceps. Staan met jou linkerkant langs `n muur. Plaas jou linkerhand teen die muur vir balans. Skuif jou gewig op jou linkerbeen. Buig jou regterbeen terug, gryp na jou regtervoet met jou regterhand. Hou vir 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante