Hoe om bochtig en Round heupe het

Praktyk Pilates vir bewegings wat die heupe, boude en dye teiken deur te doen staan ​​been hysbakke, wat langs `n stoel vir ondersteuning, as dit nodig is. Plaas jou voete heupwydte van mekaar af en staan ​​regop, heupe ingesteek. Lig jou been stadig na die kant totdat dit byna horisontale sonder om te beweeg jou heupe. Verlaag die been en herhaal, die voltooiing van 15 herhalings op elke been. Probeer been hysbakke lê op die vloer as well. Lê op jou kant, kop op `n gebuigde elmboog teen die vloer. Balanseer eweredig as jy steek op die vloer en maak dieselfde been-opheffing beweging gebruik vir staan ​​been hysbakke. Gee albei bene `n gelyke oefensessie van 15 herhalings per dag vir die beste resultate.

Baie ballet bewegings fokus op die heup area en kan gedoen word by die huis. Staan langs `n muur vir ondersteuning en hou jou kop op en rug reguit. Plaas een hand op die muur vir balans en sit die ander kant op jou heup. Raak hakke bymekaar, tone wys na buite, soortgelyk aan houding `n eend se. Buig jou knieë stadig in `n mid-range hurk, met hakke oorblywende saam gedruk. Vermy uitsteek jou agterkant uit, hou heupe vorentoe. Uit te voer twee of drie stelle van 15 plies elke dag en kyk vir die resultate.

spiere voeg te rond jou boude deur te doen stap lunges. Staan regop, kop op, skouers terug. Neem `n diep stap vorentoe en buig voor knie teen `n hoek van 90 grade. Vermy kniebesering deur te verhoed dat jou knie van oor die uitbreiding van jou tone. Doen 10 lunges per been. Oorweeg om te loop lunges as `n alternatief, met behulp van dieselfde diep stap as jy loop 10 treë vorentoe, afwisselende jou lunges aan elke kant.

Toon en draaie om die hip area voeg deur gebruik te maak van `n oefening bal, ook bekend as `n stabiliteit bal. Byvoorbeeld, lê oor die bal in die gesig staar af, met jou bolyf gebalanseer op die middelpunt van die bal. Rus hande liggies op die grond vir balans, hou jou kop vlak, nie trek die nek. Verhoog albei bene opwaartse gelyktydig en voel die boud area te trek - en kry curvier. Herhaal hierdie stap 15 keer en skuif op na `n ander heup oefening met die bal genoem hip ontvoering. Kniel langs die bal en drapeer jou kant, tussen die bors en heupe, oor die bal, leun in die bal tot jou top been is reguit. Stut jou arm op die bal en hou jou kop in `n stabiele posisie. Lig die top been stadig totdat dit teen `n hoek nie hoër as jou heup, dan die been terug te keer na `n punt waar die voet net die grond raak. Uit te voer 15 herhalings dan herhaal aan die ander kant.