Hoe om te doen Stap Lunges

Stap lunges is baie soortgelyk aan die manier loop maar sluit `n ekstra element, die longe. Die een-been beweging van die loop stoot jou toelaat om te fokus op die quadriceps en gluteus sit met die voorste been en jou agterste krag en soepelheid met die agterste been. Die klem op verskeie spiere wanneer die uitvoering van hierdie oefening maak loop lunges `n fundamentele komponent van enige suksesvolle been oefensessie. As jou krag en soepelheid toeneem, kan jy begin om ekstra gewig toe te voeg deur gebruik te maak van handgewigte of geweeg bars. Die bykomende gewig sal jou stamina en krag te verhoog, terwyl dit jou `n ekstra ferm en verhef agterkant. Almal wat ten gunste van `n lekker stywe boude, volg die volgende stappe!

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Hoe om walking lunges doen

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Atleties skoene
handgewigte
geweegde bar

Hoe om Walking Lunges doen

Staan hoog met jou skouers terug en af en maag besig, plaas jou voete bymekaar. Jou arms kan plat op jou kant wees, hou jou heupe of agter jou kop. normaalweg asemhaal, stap vorentoe met jou regtervoet, beide knieë buig sodat jou voor knie oor jou enkel is in lyn en die agterste knie kom naby aan die vloer. Jou rug hak gelig van die grond af.
Voor jou rug knie raak die vloer, stoot met jou rug linkerbeen, dwing die gewig van jou liggaam deur jou reg hak, jou linkervoet gelyktydig saam te bring met jou regtervoet.
Sonder pousering, alternatiewe bene, leun vorentoe met jou linkervoet, beide knieë buig sodat jou voor knie in lyn met jou enkel en die agterste knie kom naby aan die vloer. Jou rug hak gelig van die grond af.

Voor jou rug knie raak die vloer, stoot met jou rug regterbeen, dwing die gewig van jou liggaam deur jou linker hak, jou regtervoet gelyktydig saam te bring met jou linkervoet.

Voortgaan om die bogenoemde stappe uit te voer, afwisselende bene vir 20 stappe en die verhoging van die stappe soos jy sterker te kry.

Wenke waarskuwings

Om knie druk en beserings te voorkom, moenie overextend jou voor knie verlede jou voorvoet.

Diegene met knieprobleme moet hul dokter raadpleeg voor die uitvoering van hierdie oefening.

Foto Credit orgs.jmu.edu, getfit.com.au/html/excercises/legs.html

Deel op sosiale netwerke:

Verwante