Verskillende soorte Fisiese aktiwiteite

Hardloop, swem en `n paar vorme van dans kwalifiseer as aerobiese fisiese aktiwiteit. Die doel van aërobiese aktiwiteit is om die oefeningen se hartklop te verhoog tot `n verskeidenheid van voordele vir die gesondheid, insluitende gewig te beheer en sirkulatoriese en respiratoriese doeltreffendheid te bevorder. Aerobiese aktiwiteite kan verder verdeel word volgens hoeveel stres die spesifieke fisiese aktiwiteit plekke op die voete en bene. Aerobiese oefening val in drie kategorieë: hoë impak, lae impak en geen impak. Matige swem, byvoorbeeld, is `n no-impak aërobiese fisiese aktiwiteit. Hardloop is `n hoë-impak aërobiese aktiwiteit, en `n aktiwiteit soos shoveling die sneeu behels lae impak. Anaërobiese aktiwiteite oorskakel na `n suurstof gebaseer energie stelsel, en voorbeelde van hierdie aktiwiteite, insluitend naellope, hetsy terwyl hy loop of swem, of gimnastiek soos burpees.

Krag opleiding verhoog metabolisme en bou liggaamsmassa. `N Kenmerk van krag opleiding behels voortgesette brand van kalorieë na die einde van die oefensessie. Jy kan werk op sterkte opleiding vir die boonste en onderste liggaam, die kern en die hele liggaam via Olimpiese hysbakke en kettlebell opleiding. Gewigoptel en pushups is voorbeelde van krag verwante fisiese aktiwiteite.

Buigsaamheid oefeninge verhoog soepelheid in die spiere en gewrigte en kan jou vermoë in aerobiese workouts en sterkte opleiding te verbeter. Hoofsaaklik, buigsaamheid oefening behels strek spesifieke dele van die liggaam. Buigsaamheid aktiwiteite sluit in dinamiese strek, die skouer strek, lae rug strek, kalf rek, bolyf strek, dyspier strek en triceps rek.

Neuromotoriese vaardighede behels balans, behendigheid en koördinasie - basies enige beweging wat bestuur en die beweging van jou liggaam deur die ruimte vereis. Vir die grootste deel, behels balans verbetering van fisiese aktiwiteite wat op een voet of besig met `n vorm van been lift. `N Paar voorbeelde van balans oefeninge sluit die kant been te verhoog, die hip uitbreiding het opgestaan ​​uit `n stoel sonder die gebruik van jou hande, en hip en knie fleksie oefeninge. Behendigheid behels in staat is om posisies vinnig te wissel - soos die voorkoms van balle in `n spel van dodge ball of vinnige draai wanneer jy selfmoord drills op `n basketbal. Die kinders se spel van eenbeentjie toon verskeie lae van neuromotoriese fisiese aktiwiteit. Joga, tai chi en spesifieke oefeninge, soos cone lopies en leer werk, slyp neuromotoriese vaardighede.

A grafiek deur die Centers for Disease Control & Prevention klassifiseer `n wye verskeidenheid van algemene ontspanningsgeriewe fisiese aktiwiteite in óf `n matige of sterk kategorieë. In sommige gevalle, verskillende vlakke van dieselfde of verwante aktiwiteit val in verskillende kategorieë intensiteit. Byvoorbeeld, fietsry op 9 mph of minder op vlak terrein kwalifiseer as `n matige aktiwiteit, terwyl fietsry by meer as 10 mph of op steil, opdraande terrein kwalifiseer as kragtige fisiese aktiwiteit. Net so, algemene perdry kwalifiseer slegs as `n matige aktiwiteit, maar perdry dat versnelde treë, soos `n drafstap of galop behels, kwalifiseer as `n kragtige fisiese aktiwiteit.