Wat is progressief Overload?

waar jy geleidelik verhoog die uitdaging vlak - vir jou workouts om doeltreffend te wees, moet hulle die progressiewe oorlading opleiding beginsel volg. Dit is omdat jou liggaam sal aanpas by die stres van gewig opleiding. Jou spiere te bou krag of groei in grootte, jou bene raak digter, en jou tendons en ligamente kry sterker. Geleidelik die verhoging van jou oefensessie moeite verseker dat jou liggaam gaan voort om aan te pas en te ontwikkel.

Hoe om Aansoek te Doen hierdie beginsel

Jy kan `n groter of die bedrag van stres in jou oefensessie te verminder deur die aanpassing van volume en intensiteit. Deel verwys na die totale aantal spanne wat jy doen in jou oefensessie. Byvoorbeeld, as jy drie stelle van 10 doen, jou volume vir daardie oefening is 30. Om volume te verhoog, byvoorbeeld, kan jy doen vier stelle van 10 of drie stelle van 12. Intensiteit verwys na die bedrag wat jy uithaal. Opheffing van meer gewig skep `n groter uitdaging. As jy altyd doen dieselfde aantal spanne en die opheffing van die dieselfde hoeveelheid gewig, sal jy `n plato getref, omdat jou liggaam nie sal wees onder genoeg stres te verander ontlok.

Foto Credit Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante