Hoe om die Calorie op `n elliptiese Bereken

Elliptiese opleiers is `n gewilde instrument vir vet verbrand en die verhoging van kardiovaskulêre gesondheid, want hulle is `n lae-impak masjiene wat `n gevoel van lae inspanning kan gee. Baie elliptiese masjien het `n ingeboude in kalorie tellers dat bevredigende kalorieë-verbrand getalle te verskaf, maar dit is moeilik om te bepaal hoe akkuraat hierdie getalle werklik is.

Terwyl jou werklike kalorie brand koers is afhanklik van baie interne en eksterne faktore, kan jy eenvoudig metaboliese ekwivalent van taak (MET) berekening riglyne gebruik om `n skatting van kalorieë verbrand op `n elliptiese afrigter bereik. Die MET stelsel ken `n aantal van 0,9 (rustende) tot 19 (naellope) vir verskillende inspanning vlakke, en wanneer hierdie nommer word vermenigvuldig met jou gewig in kilogram, kry jy `n aantal kalorieë verbrand per uur vir enige aktiwiteit.

• Jou kalorie brand hang af van jou persoonlike metabolisme, wat bepaal word deur jou ouderdom, gewig, geslag, liggaamsamestelling en kardiovaskulêre toestand.
• Maksimeer jou kalorie brand deur die verhoging van jou vlak van inspanning, verlenging duur oefensessie, met behulp van intervalle (toenemende spoed vir 30 sekondes elke paar minute) en waarby meer spiergroepe. As jou elliptiese masjien het bewegende arm bars, afwisselend stoot en trek met jou arms. Die meeste elliptiese opleiers voorsiening te maak vir vorentoe en agtertoe been strokes- alternatiewe tussen die twee meer spiere werk.
• Moenie obsessief oor kalorie brand getalle, want daar is nie `n realistiese, 100 persent akkuraat manier om dit te bereken. Ander gesondheid faktore soos gewig, liggaam vet persentasie, kardiovaskulêre toestand en spiertonus is baie meer belangrik.

• Moenie jouself buite jou grense ter wille van `n hoër kalorie brand. Ooreising kan lei tot besering of selfs `n hartaanval in `n persoon met sekere kardiovaskulêre toestande.