afhow.win

Hoe om jou enkels Steek op die Rack

In die wêreld van swem, `n baie werk gaan in "die vermindering van sleep" - wat basies behels die maak van jou liggaam meer aerodinamiese in die water. Swem afrigters sal jy baie van die wenke vir die maak van jou beroertes meer aerodinamiese gee, maar jou vermoë om diep punt en dan buig jou tone is ook die sleutel. `N diep punt bereik, probeer `n paar buite-water oefeninge wat versterk en buig die enkel, insluitend die gebruik van `n "rek" ontwerp is om jou enkel te dwing om in `n diep skerp posisie.


Inhalt

  • Wenke waarskuwings

    • Dinge wat jy nodig het

    • rek toestel

    • Opwarm jou spiere en gewrigte deur rondloop vir ongeveer 5 tot 10 minute. Na aanleiding van hierdie, gaan sit en punt en buig jou voete vyf tot 10 keer. voer dan `n paar enkel sirkels by die draai van jou enkels in een rigting en dan die ander `n paar keer, en sodoende die verkeer te verhoog in jou enkel area.

    • Sit op die vloer met jou bene in die voorkant van jou en dan plaas die rek toestel in die voorkant van jou. Posisioneer jou liggaam ver genoeg weg van die rak sodat jou knieë te vorm oor `n 90-grade hoek.

    • Plaas een voet op die top van die rak sodat die balle van jou voete rus net meer as band die rak se. Die handvatsel van die rak moet in die gesig staar in die rigting van jou.

    • Draai die band om die top van jou voet en sluit die haak-en-oog hok saam. Die band moet knus maar nie styf voel.




    • Gryp die handvatsel aan die onderkant van die rak. Hou dit stewig as jy jou ingeslote voet effens skuif weg van jou liggaam, wat veroorsaak dat jou tone te meer wys en dwing jou enkel te rek.

    • Skuif die ingeslote voet vorentoe totdat jy `n beduidende gedeelte in jou enkel voel. As jy enige pyn voel, gly jou voet terug in die rigting van jou liggaam.

    • Hou die posisie vir 30 sekondes en dan beweeg jou been terug na jou liggaam om die rek vry te stel. Wag 30 sekondes en dan herhaal die proses, wat strek van die enkel vir `n ander 30 sekondes.

    • Los die band en herhaal die oefening met die teenoorgestelde voet.

    Wenke waarskuwings

    • As jy onlangs jou enkel het seergekry of chroniese enkel pyn, praat met jou dokter voordat die gebruik van die rak of probeer `n nuwe soort van strek of oefening.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n verstuite enkel GeneesHoe om `n verstuite enkel Genees
    metatarsalgia Oefeningemetatarsalgia Oefeninge
    Hoe om te doen Enkel Pomp OefeningeHoe om te doen Enkel Pomp Oefeninge
    Oggend Oefeninge vir Seniors Die gebruik van die Weerstand CordOggend Oefeninge vir Seniors Die gebruik van die Weerstand Cord
    Hoe om te doen strekoefeninge as `n SeniorHoe om te doen strekoefeninge as `n Senior
    Hoe om Stop Enkel SwellingHoe om Stop Enkel Swelling
    Hoe om `n Ab Revolutionizer GebruikHoe om `n Ab Revolutionizer Gebruik
    Wat is sommige Beginner woordverdraaier strek?Wat is sommige Beginner woordverdraaier strek?
    Hoe om Ballet stempersentasie VerbeterHoe om Ballet stempersentasie Verbeter
    Hoe om `n beter Arch op Jou PointHoe om `n beter Arch op Jou Point
    » » Hoe om jou enkels Steek op die Rack
    © 2021 afhow.win