Wat doen enkel gewigte te doen vir jou wanneer jy dit doen Crunches?

Om die vraag te beantwoord in een sin, die posisie waarin jy in terwyl die dra van die enkel gewigte sal hê om bekend te staan, omdat die gevolge van enkel gewigte baie verskillende in verskillende posisies sal wees. Jy kan die enkel gewigte gebruik om jou voete te anker tydens sit-ups, of hulle in te samel in die lug te isometriese bewegings doen. Jy kan selfs doen been bring met hulle. Dit is waarom dit belangrik is om te weet watter posisie jy van plan is om in wanneer die gebruik van enkel gewigte.

Inhalt

Voete gegronde opsie
Voete gelig opsie
Buite die boks dink
Meer as wat die oog

Voete Gegronde Opsie

Afhangende van die gewig van die enkel gewigte, kan hulle jou voete te hou af eerder as om te sien hoe hulle vleel in die lug elke keer as jy probeer `n sit-up of crunch. Hulle kan jou ook bewaar in die behoefte om `n ander persoon te vra om jou voete te hou tydens elke stel. As die enkel gewigte is aansienlik swaar, soos 20 pond. elk, sou hulle nuttig in die behoud van jou voete af wees terwyl jy crunches of sit-ups te voer met bykomende gewig op jou bors, oor jou kop, of agter jou kop.

Voete gelig Opsie

As jy regtig wil om dit te meng, soms doen crunches met jou-enkel geweeg voete gelig, eerder as om altyd met jou voete gegrond. Hou jou voete gelig terwyl crunc sal aansienlik werk jou laer abs en hip flexors. Omdat swaartekrag sal bereid wees om jou swaar voet na die daad van verset teen versoekings swaartekrag se jou laer maag in `n toestand van intense inkrimping sit op die grond val. Die konstante spanning van die hou van jou geweegde voete isometries is meer gefokus en kan dikwels meer voordelig as die beweging van hulle op en af vir spanne.

Buite die boks dink

Crunches is groot, maar jy kan kry meer kreatiewe met jou enkel gewigte. Sodra jy jou abs het gerook met al die crunches, neem `n paar minute om te herstel, dan kyk na `n paar geweegde been hysbakke uit verskillende hoeke. As jy wil tot op die grond, hou jou hele rug - veral jou lae rug - gedruk teen die vloer en jou bene herhaaldelik in te samel tot jou vorm begin om af te breek en stop. herhaal dan vir `n paar stelle. Jy kan ook hierdie hang van `n trek-up bar doen. Buig jou bene as die hou van hulle reguit te uitdagend.

Meer as wat die oog

Die gebruik van enkel gewigte vir minder spanne kan meer voordelig as om net meer herhalings doen sonder bygevoeg gewig wees. Wanneer jy gewig toe te voeg tot `n oefening, dwing jy die spiere wat betrokke is by meer volume van die werk met verloop van tyd eintlik verrig as gevolg van swaarder werk baie, en dus beter resultate te ervaar. Selfs loop met enkel gewigte op kan `n groot vir jou bene, heupe en kern wees. Die vastrap dekompakteer gewrigte wat oor die algemeen nooit `n onderbreking kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante