afhow.win

Hoe om die spieruithouvermoë in jou arms te verhoog

Opleiding en ontwikkeling van liggaam spiere help verhoog algehele maer spiermassa wat op sy beurt brand meer vet dwarsdeur die dag. `N Laer verhouding van vet in die liggaam is ook `n gesondheids-voordeel. Toenemende spieruithouvermoë behels `n program, konsekwentheid en voortdurende evolusie. Die bou van spieruithouvermoë binne jou arms kan nie net die verbetering van hul voorkoms, maar ook verbeter alledaagse woonkamer dit help jou volledige daaglikse take met groter krag, beweeglikheid en buigsaamheid, op dieselfde tyd die vermindering van die kans van `n besering.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

atletiek skoene
water
Treadmill, elliptiese of siklus masjien (of plaasvervanger stap, draf of fietsry)
stewige stoel
gratis gewigte

Loop, draf, fiets of gebruik gym masjiene vir 20 minute om jou spiere op te warm en kry bloed sirkuleer. Drink water voor begin en tydens jou oefensessie program.
Plaas jou hande op die rand van die sitplek van `n stoel wat weg van die stoel met jou voete stewig geplant in `n hurk oor twee voete van die voorkant van die stoel. verlaag jouself stadig met jou arms deur buig jou elmboë, totdat jou arms maak `n hoek van 90 grade. Herhaal 14 bykomende keer vir `n totaal van twee stelle, rus 30 sekondes in tussen.
Aanvaar stoot-up posisie op die vloer met arms skouerbreedte uitmekaar en terug en onderste parallel met die vloer. Voer soveel behoorlike opstote as wat jy kan en rus vir 30 sekondes wanneer jy moeg is. Doen `n meer stel maksimum opstote.
Hou `n gratis gewig in elke hand en draai jou voorarms in die gesig staar tot wisselende biceps krul uit te voer. Voer twee stelle van 15 herhalings elk met 30 sekondes res tussenin.
Hou gewigte met palms af. Hef arms regop in die voorkant van jou liggaam, afwisselend elke arm om hoogte en terug na middellyf skouer. Doen 15 spanne vir twee stelle, rus 30 sekondes in tussen.
Hou gewigte by joune kante en lift gewigte gelyktydig reguit uit jou kant om die hoogte van jou armholte. Volledige 15 spanne vir twee stelle met 30 sekondes rus tussen stelle.
Lê op `n gimnasium sitplek met voete op die grond. Hou gewigte reguit op bokant jou gesig terwyl lê. Buig jou elmboë tot 90 grade en bring die gewigte saam en terug na die kant op `n hoek van 45 grade. Doen twee stelle van 15 spanne met 30 sekondes res tussenin.
Gryp een gewig met albei hande en posisie oor jou kop en agter jou rug, wys vertikaal na onder jou rug. Jou elmboog sal agteruit gebuig na jou terug. Uit te brei beide arms reguit na jou triceps en eindig by die begin posisie met gebuigde elmboë werk. Doen 15 spanne in twee stelle met 30 sekondes res tussenin.
Lê op `n liggaam bank en het iemand raak te sien jy op die bench press. Moenie twee stelle van 15 spanne met 30 sekondes rus tussen stelle.
Herhaal bogenoemde stappe twee tot drie keer per week, om seker te maak daar is altyd `n rusdag in tussen te laat om jou spiere te herstel en te herstel voordat weer opleiding.

Wenke waarskuwings

Dra atletiek skoene by die verrigting van oefeninge.
Lift gewigte stadig, in die volle omvang van beweging. Moenie jaag deur herhalings.
Gebruik `n spotter wanneer die opheffing gratis gewigte.
Wanneer jy met gemak kan uitvoer 15 spanne van `n oefening, verhoog die gewigte deur vyf pond.
Wees geduldig met yourself- jy nie sal sien resultate oornag. Volgehoue oefenprogram sal jou help om jou doelwitte te bereik.