Kan uitoefen maak jou rug reguit en Maak U Taller?

Ouderdom, kan siekte of besering te dra - singulier of in kombinasie - `n misvormde terug en `n ooreenstemmende verlies van hoogte. Die pyn van `n slegte terug kan aftakelende en selfs Voorwerpen wees. Die verlies van hoogte - dikwels as gevolg van wat vorentoe kop postuur, of Lamsiek postuur genoem - kan selfbeeld verminder. Daar is nuttige oefeninge, egter, dat die toestand van jou rug aansienlik kan verbeter en kan jou help om jou verlore hoogte te herwin. Chiropraktisyn Dr. Ryan Pearlman, van Syracuse, NY, beveel drie.

Inhalt

Geneig uitbreiding oefening
Pektorale stretch
Servikale retraksie oefening

Geneig Uitbreiding Oefening

Lê op jou maag in `n push-up posisie. In plaas daarvan om dit te doen `n standaard opstoot, maar laat jou heupe en bene bly op die vloer en lig net uit die middellyf, liggies buig jou rug agtertoe. Dr. Pearlman beveel soveel herhalings as jy gemaklik met 20 tot 30 sekondes elke is. Hierdie oefening sal druk te verlig op jou lae rug en, in sommige gevalle, hulp in-re aanpassing skyfies. Dr. Pearlman voeg `n woord van waarskuwing, al is. "Mense doen hierdie oefening moet ook weet oefeninge om hul maag te versterk," hy sê. "Dit is belangrik om jou liggaam in gespierde balans te hou."

pektorale Stretch

Ronde skouers postuur wenke wat jy vorentoe, wat jy verkort en dra by tot die nek pyn. Die doel van `n bors strek is te verlig druk help op jou rug deur verlenging bors spiere. Daar is `n hele paar pektorale strek. Onder die maklikste is om net te staan in `n poort met jou arms uitmekaar en gebuig by die elmboë. Laat jou elmboë rus teen die deurkosyn en dan liggies leun vorentoe. Gereelde pektorale strek sal jou postuur te verbeter en jy sal langer staan.

Servikale Retraksie Oefening

Een van die mees doeltreffende oefeninge vir dalende vorentoe kop postuur is servikale regstelling. Staan reguit, met jou rug teen `n muur en jou ken op. gly net jou kop terug na die muur sonder om of draai nie. Dr. Pearlman beveel die plasing van jou wysvinger op die punt van jou ken om behoorlike belyning te handhaaf. "Probeer om jou kop terug skuif sodat jou ore is direk bo jou skouers," hy sê.
Dr. Pearlman ook ten sterkste aanbeveel dat, indien jy twyfel oor jou vermoë om enige oefening veilig uit te voer, moet jy jou dokter of chiropraktisyn raadpleeg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante