Maklik om gesonde maaltye Maak

Vir diegene wat op soek is na sny kalorieë of net eet gesonder) Daar is `n verskeidenheid van eenvoudige en gesonde etes wat kan jou help om die pond te werp en voel voller langer. Van low-carb ontbyt byt aan die lig etes, kan hierdie resepte help om ligter te eet en te inspireer om jou gesondheid doelwitte te bereik.

Vir meer inligting oor gesondheid en welstand soos Vrugte & Groente wat Hupstoot die immuunstelsel of 10 Beste Foods om te eet om gewig te verloor, blaai deur die einde van hierdie artikel.

Sloot die tortilla en maak jou volgende ontbyt Burrito met `n Collard setperke wrap. Die blare maak `n firma wrap wat jy kan vul met jou gunsteling oggend Burrito bestanddele. Vul jou tortilla met roereiers en swart boontjies vir `n hoë-proteïen, lae-koolhidraat ontbyt.

Omeletten maak `n baie vinnige en bevredigende maaltyd in die oggend. hierdie resep is propvol omega-3, groente en ander gesonde bestanddele te help om jou dag te jump start. Voeg hennep sade, chia sade of vlas sade om jou eiers voordat dit gekook vir voedsame omega vetsure.

Daar is niks soos `n warm stapel ys flapjacks in die oggend. Hierdie resep kombineer tapioca en-amandel gebaseer bestanddele vir `n sagte en `n gesonde pannekoek dis vegan, gluten-vry en suiwel-gratis.

Gebakte hawermeel bars is die perfekte ontbyt kos te geniet by die huis of op-die-go. Voeg gedroogde vrugte, neute en versoeters vir `n selfs soeter skop. Jy kan geniet hierdie gebakte hawermeel bars op hul eie of met `n skeppie jogurt en vars vrugte.

Begin jou oggend met `n paar lekker eiers gebak in tamaties. Hierdie happiegrootte genot te maak vir `n eenvoudige en `n lae-carb ontbyt. Gebruik-wingerdstok ryp tamaties vir die perfekte porsiegroottes.

hierdie -Proteïen gelaai patat en hawermeel mini-geregte is `n groot make-voor ontbyt item. Dit is gepak met komplekse koolhidrate en maer proteïen om jou energie gedurende die dag te hou. Maak `n bondel op die naweek te geniet vir ontbyt die hele week.

Daar is niks meer verfrissend as `n vars gemaak smoothie in die oggend. versamel eenvoudig jou smoothie bestanddele en meng vir `n vul van drank aan jou dag te stimuleer. Gebruik vars vrugte, bevrore vrugte of onversoete melk om hierdie smoothies lae-kalorie hou sonder om smaak.

Kombineer hawermout en ander droë sade en bestanddele om dit te skep glutenvrye muesli. Jy kan melk en piesangs by te voeg vir `n heerlike ontbyt of versnapering op dit gedurende die dag. Dit is gelaai met heerlike en gesonde omega-3, vesel en proteïene.

Cedar plank gebraaide salm is `n verfrissende middagete item wat is maklik om te maak. Seisoen die vis met vars dille, suurlemoensap, kosher sout en swartpeper en sit voor vir `n ligte, bevredigende maaltyd.

Geroosterde gekapte slaai met sesame kalk vinaigrette neem jou middagete na die volgende vlak. Die vars geroosterde romaine, kool, daikon, rooi ui en mango`s is wat maak hierdie slaai `n opvallende ete.

hierdie stadige oond hoender en rys sop word die beste gedien warm op `n koel, winderige dag. Net voor te berei al die bestanddele in jou prutpot voordat jy vir die dag, en jy sal die huis kom na `n strelende bredie wat jy kan pak vir middagete hele week lank.

Pittige veggie burgers is `n geweldige, lae-vet alternatief vir iets om te eet Patty. Dit is gepak met proteïen en nie ontsien om die geur verwag van enige heerlike hamburger.

As jy op soek is na `n vulsel bak sop vir middagete, dan is dit miso noodle sop met groente en tofu is reg vir jou. Dit is `n vinnige en maklike resep wat baie algemene bestanddele wat jy nodig het om te kry `n goeie bredie gaan, insluitend broccoli, wortels en kool gebruik.

Die volgende keer as jy `n tuisgemaakte pizza bak, sny kalorieë deur die kors uit blomkool. Die gritty mengsel van blomkool, eiers, uie en speserye maak die perfekte grondslag vir enige pizza. Bo met jou gunsteling toppings vir `n gesonde en heerlike pizza.

Speserye tot jou ete saam met hierdie klapper hoenderkerrie. Hierdie resep kombineer verskeie geurige kruie en speserye om `n heerlike en smaakvol kerrie gereg te lewer. Hou met `n ligte, onversoete klapper melk om die aantal kalorieë te sny in die gereg.

Vir `n ligte weekdag ete opsie, bak `n bondel van hierdie neutagtige pistachio korsagtig salm filets. Die goudbruin kors komplimenteer die smaak van die klam salm, en gee `n mondvol van smaak in elke byt. Sit voor saam met `n bykos soos kapokaartappels, rys of groente vir `n volledige maaltyd.

As jy op soek is na `n sout bykos hierdie, gebraai broccoli met knoffel en suurlemoen sal die truuk doen. Hierdie stomende groente kan gereed om te dien in onder 20 minute wees. Hierdie gebraaide broccoli is so goed, sal die kinders nie in staat wees om te sê "nee" om hul groente.

hierdie Suidoos-Asiatiese-geïnspireerde gereg kombineer lensies, groente en `n aantal van speserye aan `n heerlike, vegetariese maaltyd te skep. Dit is `n lae-kalorie ete wat is gepak met baie van proteïen, vitamiene en minerale. Jy kan hierdie gereg bedien oor rys of geniet dit as `n bredie.

Aspersies toegedraai in Teriyaki hoender is die perfekte balans van vleis en groente. Hierdie resep gebruik klapper Aminos, `n plaasvervanger vir gereelde sojasous met minder natrium en meer aminosure. Hulle is baie maklik om te maak, sodat jy sal in staat wees om maaltyd prep vir `n hele week.

Vir `n gesonde en vertroosting ete, probeer hierdie rokerige eiervrug en kikkererwten bredie. Jy kan geniet die warmte van hierdie rustieke maaltyd, en voeg in `n paar warm peper as jy `n ekstra skop nodig.

hierdie -Pecan korsagtig hoender vingers is `n verfrissende en gesonde neem op tradisionele hoender vingers. Die kors bestaan ​​met pekanneute en geurmiddels wat maak hierdie moeilik om op te hou eet nadat die eerste bediening.

Slaan die gluten en suiwel en laai op die super voedsel met hierdie gesonde wending op `n comfort food klassieke. Jy kan skuld-vry te geniet sonder ontbreek enige van die heerlike geur.

hierdie vegan, suiwel-vrye kaaskoek met aarbeie is `n fantastiese manier om enige maaltyd beëindig sonder verpakking op enige ongewenste pond. Die vul gemaak met rou kasjoeneute fyn gemengde met amandel melk tot dit `n romerige tekstuur te gee.

In plaas van `n swaar nagereg, kies vir `n all-natuurlike klapper room pie smoothie. Hierdie resep gebruik piesangs, Graham klappers en klappervlokkies wat sal voldoen aan enige nageregte fan.

Vir meer wenke en raad oor welstand en goeie gesondheid, sien:

10 Top Foods Jy mag eet elke dag

Hoe om Kry meer energie Natuurlik

Hoe om te verloor maag vet

10 Beste Foods om te eet om gewig te verloor