Hoe om `n enkelbesering avulsie Fraktuur Rehabiliteer

`N avulsie fraktuur vind plaas wanneer `n ligament of tendon verbonde aan `n been wegtrek n fragment van die been. Hulle kom dikwels met ernstige enkel verstuitings en gewoonlik nie chirurgie vereis. Atlete ly gewoonlik avulsiewe breuk as gevolg van die hoeveelheid krag wat nodig is om te breek of avulse n been. Ten einde reinjury voorkom en te herwin omvang van beweging, rehabilitasie van die besering is van kritieke belang. betrokke by die herstel van hul krag en spoed atlete moet voldoen aan die daaglikse rehabilitasie terapie.

Dinge wat jy nodig het

Ys
krukke
Stap cast
handdoek
chirurgiese pype

Stap 1

Aansoek doen ys en verhef die beseerde enkel bo die vlak van jou hart te verminder swelling.

stap 2

Gebruik krukke en / of `n loop cast totdat jou dokter bepaal wat jy kan gewig te plaas op jou voet. Afhangende van die erns van die besering, kan hierdie tydperk van immobilisasie duur van twee tot vier weke.

stap 3

Begin reeks-van-motion oefeninge om genesing en buigsaamheid te bevorder in die beseerde enkel. Uit te voer `n reeks oefeninge wat bestaan uit 10 tot 30 repetitions- die oefeninge herhaal drie tot vyf keer per dag. Omvang van beweging oefeninge sluit die opsporing van die alfabet met jou tone of die plasing van jou voet plat op die grond en stadig beweeg jou knie kant tot kant.

stap 4

Begin oefeninge om jou hakskeensening te rek wanneer jy dit kan doen sonder pyn. Die hakskeensening verbind die verbind die kuit spiere op die rug van die onderbeen tot op die been aan die onderkant van die hak. Sit met jou knie reguit en `n handdoek haak om die bal van jou voet, dan liggies trek die uithoeke van die handdoek totdat jou gevoel jou kalf rek. Hou die strek vir 15 sekondes en uit te voer 15 tot 20 herhalings. Doen hierdie oefeninge 3-6 keer per dag.

stap 5

Verhoog sterkte en stabiliteit wanneer jy sonder pyn of swelsel kan staan. Stoot jou voet uiterlike teen `n vaste voorwerp soos `n muur. Sodra hierdie oefening voel gemaklik, lus chirurgiese pype om die voet en stoot uiterlike daarteen te voer om weerstand te verhoog. Hou hierdie posisie vir 3-5 sekondes en herhaal 15 tot 20 keer een of twee keer per dag.

stap 6

Begin balans en beheer oefeninge om reinjury voorkom en te versterk die beseerde enkel. Staan op die beseerde voet terwyl die hou van jou arms uit na die kant en balans vir 60 sekondes. Sodra jy maklik dit kan bereik, probeer die sluiting van jou oë, hou jou arms om jou bors of albei doen op dieselfde tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante