Boererate vir Enkel Pyn

Die mees algemene boereraat vir enkel pyn is die toepassing van ys toegedraai in verbande. Swelling binne die enkel is `n belangrike oorsaak van pain- die vermindering van die bedrag van swelling sal jou ongemak te verminder. Yspakke kan gekoop word by `n winkel, of dit kan gedoen word by die huis.

Om `n yspak maak, halfpad te vul `n liter-grootte Ziploc met vars ys. Draai die yspak rondom die angs enkel, om te verseker dat die ys berus direk op die geswelde area. As die koue is te intens, plaas `n klein lap tussen die vel en die yspak. Verseker die yspak deur wikkel `n Ace verband om jou enkel ten minste drie keer. Verhef jou enkel bo jou bors en rus vir 20 tot 30 minute voor die verwydering van.

Die bestanddele gevind binne beide klapper en knoffel olies help om pyn en swelling wanneer hulle direk week in die vel. Meng 3 eetlepels. van klapper en knoffel olie in `n houer en hitte in die mikrogolf vir tien sekondes, effens warm gemaak die mengsel. Mildelik masseer die olie direk op jou enkel vir tien minute, sodat die olies deur te dring in jou vel.

Kool bevat minerale en vitamiene wat nuttig is wanneer ingeneem, sowel as wanneer hulle ekstern is toegepas. Versamel die buitenste lae, of blare, van die kool plant. Blansjeer die blare deur hulle in water te kook en dan dadelik die blare plaas in `n houer van yskoue water. Sodra die blare is geblansjeer, draai jou hele voet en enkel, en hulle in staat stel om te rus vir 30 minute voor die verwydering van.

Om te verhoed dat toekomstige enkelbeserings, en om `n enkelbesering wat reeds beseer versterk, reeks-van-motion oefeninge en strek verskaf die meeste voordeel. Net rek of oefen die enkel een keer die pyn bedaar.

Reeks-van-motion oefeninge sal die buigsaamheid van tendons en ligamente wat strenger tydens `n besering verhoog. Spoor die alfabet met jou tone, regdeur die verskuiwing van die enkel so veel as moontlik. Herhaal minstens tien keer per dag om jou enkel versterk en verbeter jou soepelheid.

Terwyl jy sit op `n stoel, plaas die voet met die beseerde enkel plat op die vloer. beweeg stadig jou knie van kant-tot-kant sonder om jou voet af van die grond. Herhaal hierdie oefening ten minste tien keer per dag aan laterale beweging te verbeter.

Die pyn vlak van hierdie oefeninge moet nooit te skuif na `n matige of erge vlakke. Ervaar `n klein hoeveelheid van pyn is algemeen wanneer begin reeks-van-motion oefeninge, egter, staak die oefening as die pyn erg raak.