Hoe kan `n mens verloor Bo Body Fat?

Om ontslae te raak van daardie hardnekkige bolyf vet kan `n uitdaging wees, maar die voordele vir die gesondheid is die moeite werd. Oormatige liggaamsvet kan mans aan die risiko van die ontwikkeling van ernstige gesondheidsprobleme, soos hartsiektes en diabetes te plaas. Liggaamsvet konsentreer in die maag vir mans. Die sekerste pad na die verlies van liggaamsvet is om doelwitte te stel en te ontwikkel `n oefening regimen. Jy moet bereid wees om jou leefstyl te verander as jy ernstig is oor die uitskakeling van liggaamsvet is nie.

Koop `n lidmaatskap by `n gimnasium. Ontwikkel `n oefensessie regimen wat kardiovaskulêre en spier gebou oefeninge beklemtoon. Besoek die gimnasium ten minste vier keer gedurende die week, uit te werk vir ten minste een uur in elke sessie. Besluit wat drie dae lank moet jy in staat wees om die gimnasium te besoek sal wees.
Fokus op oefeninge wat gaan jou maag, arms, bors en rug spiere, soos bank-druk, arm krul, crunches en pushups werk. Die ontwikkeling van spiermassa verhoog die metabolisme, wat die koers wat jou liggaam brand kalorieë sal toeneem.
Wy twee dae van die uitoefening om cardio roetines. Hardloop, loop en draf is almal doeltreffende maniere om vet te werp. Voer die oefeninge vir ten minste een uur reguit. Maat jou roetine om jou fisiese vermoëns en beperkings. Byvoorbeeld, as jy `knie probleme, wil jy dalk om liggies draf of loop.
Eet kos wat onverwerkte en laag in vette, suiker en olie 90 persent van die tyd is. Aankoop voedselsoorte wat hoog in proteïen en vesel, soos vis, pluimvee, groente, vrugte, neute en olyfolie is.
Verminder die grootte van jou maaltyd gedeeltes. Eet `n groot ontbyt sodat jy vol die hele dag bly. Verdeel jou etes saam na sowat ses klein maaltye dwarsdeur die dag. Eet jou etes elke drie uur nadat jy ontbyt. Drink ten minste een 8 oz. glas water met elke maaltyd. Draai tussen drank soos groen tee en uitgedrukte suurlemoensap.
Los jou etes in advance, sodat jy nie die hoeveelheid kos wat jy uiteet stel oorskry. Neem jou maaltye met jou as jy van plan is om weg van die huis vir `n rukkie wees.
Beperk jouself tot dieselfde voedselsoorte elke dag. Dit sal jou toelaat om kos sien vir net energie en brandstof.

Wenke waarskuwings

Jy kan gewig op te tel in die aanvanklike proses van oefen, maar vertoorn nie, want dit is waarskynlik te danke aan die ontwikkeling van spiermassa.

Foto Credit Weight Lifter 2 beeld deur Infs uit Fotolia.com

Deel op sosiale netwerke:

Verwante