Hoe lank neem dit om `n 6 Pack Kry?

"Ses pakke," die volksmond term vir `n stel van goed gedefinieerde abdominale spiere, blyk te wees gesogte deur baie, maar het deur `n paar. Baie mense dieet en oefening as `n idioot, nog wonder hoekom hulle nie `n getinte kern ontwikkel. Kenners het spesifieke riglyne vir dieet en oefening wat die liggaam verhoog maer spiermassa help vermy, terwyl die stoor van ekstra vet uiteengesit. Die lengte van die tyd wat nodig is om `n ses pak bereik is anders, afhangende van die individu. `n Mens se liggaam vet persentasie is die primêre aanwyser van hoeveel werk gedoen moet word om te maak dat magiese ses pak verskyn.

Om uit te vind jou liggaam vet persentasie, kan jy `n aanlyn sakrekenaar te gebruik soos die een hieronder gelys onder Resources. Jy sal `n maatband moet spring om verskillende dele van jou liggaam te meet. Die gemiddelde Amerikaner mannetjie het 22% liggaamsvet, terwyl die gemiddelde Amerikaanse vrou het 32% liggaamsvet. Abdominale spiere gewoonlik verskyn wanneer die liggaam vet hieronder val 8% vir mans, of 14% vir vroue. Waar jy op hierdie skaal val, en hoeveel moeite jy bereid is om in jou oefening en dieet te sit, sal bepaal hoe lank dit sal neem om `n ses pak het.

Gebruik `n maatband om verskillende dele van jou liggaam te meet om jou liggaam vet persentasie te bereken.

Om een pond van vet te verloor, jy het om te brand 3500 calories.The goeie ding is dat jou metabolisme altyd brand kalorieë, en jy wil hê dat die vuur te brandstof eerder as om honger te lei nie. Eet ses klein maaltye per dag, insluitend maer proteïen en goeie vette, soos amandels, bone, jogurt, eiers, avokado en olyfolie. Dit sal help om jou metabolisme te. Drink baie water help dinge beweeg, as nie eet vesel te hou. Deur die behoud van jou bloedsuikervlakke bestendig, is dit makliker vir jou liggaam om vet te gebruik as brandstof en nie vet te voeg. Vermy verwerkte, verfynde kosse, aangesien hulle maklik in vet is gemetaboliseer. Algehele, die doel is om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet, en om die kalorieë vandaan gehalte bronne wat jou help om maer spiere te bou.

Eet ses maaltye per dag wat maer proteïen en goeie vette, soos amandels en avokado sluit.

Terwyl dieet wat jy tot dusver in jou soeke na `n ses pak kry, oefening is ook `n noodsaaklike deel van die vergelyking. Deur die kombinasie van gewig opheffing (veral klem op die kern van jou) en kort, harde kardiovaskulêre workouts, kan jy jou optimale abs te bereik. Kardiovaskulêre oefening moet gedoen word vir ten minste 20 tot 30 minute elke sessie ten einde te verbrand vet. Voor dit, sal jou liggaam loop op gestoorde energie, wat lei tot min vet verlies. Gewigoptel moet altyd ten minste drie tipes kern oefeninge: vorentoe fleksie oefeninge (sit-ups, crunches), kant fleksie oefeninge (planke, kant draaie) en rotasie oefeninge (fiets kinkels, staan kinkels). Wissel oefeninge om verskillende spiere werk. Jy kan inkorporeer `n Switserse bal of medisyne bal te meng die roetine.

Wissel ab oefeninge om verskillende spiere werk.

Die bou van `n sterk kern kan jou energie en selfvertroue te verbeter, versterk jou rug, en beperk ander pyne en skete. Deur die maak van `n verbintenis tot jou liggaam vet verhouding persentasie verlaag, is jy die pleeg van `n nuwe vlak van gesondheid en fiksheid.

Die bou van die kern van jou kan jou terug te versterk en kry rit van seer en pyn.

Die bereiking van `n ses pak is `n waardige doel, maar moenie toelaat dat jou ontslae te hang op om gedefinieer abs soos die modelle in Abercrombie Fitch advertensies. En moenie verwag dat dit oornag-dit gebeur sal tyd neem. Uiteindelik moet jy jou vlak van gesondheid te baseer op hoe jy voel en nie hoe jy lyk.

Vind die vlak van fiksheid wat die beste vir jou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante