Hoe om ontslae te Skinny Arms

Blast vet met kardiovaskulêre oefeninge. Stel jou liggaam in vet verbrand beweging deur die inlywing van cardio in jou krag-opleiding roetine. Volgens die "Shape" tydskrif, sal 20 minute van cardio oefening per dag soos `n treadmill loop of hardloop, `n wandeling in die park of elliptiese opleiding help werp pond.

Inkorporeer krag opleiding in jou oefening roetine. "Self" tydskrif bepaal dat jy krag opleiding oefeninge ten minste twee keer moet doen per week. Jy moet egter jou krag opleiding oefeninge doen op 2 nonconsecutive dae in plaas van 2 dae in `n ry.

Doen arm verhoog met behulp van 2 tot 10 pond gewig. "Self" tydskrif stel met behulp van gewigte wat genoeg weerstand bied en doen enigiets van agt tot 12 herhalings, afwisselend uit die regterarm om die linkerarm. Neem `n 30-tweede pouse en herhaal die arm laat in drie stelle. Hierdie oefening is gerig op die arms en skouers.

Gebruik `n stabiliteit bal. Met die stabiliteit bal, kan jy opstote doen deur die plasing van jou hande in die middel van die bal en die verlaging van jou liggaam om sowat 1 duim van die bal en die opheffing van jou liggaam terug tot die oorspronklike push-up posisie. "Self" beveel oral doen van 10 tot 12 herhalings van hierdie-Tricep fokus skuif in ten minste twee stelle.

Wandel so lank as Verstevigende jou arms. Volgens die "fiksheid" tydskrif, het jy nie gewig moet toon om die arms as jy loop. Die tydskrif stel waarin vier maklik-arm Verstevigende beweeg terwyl loop-die regop ry, waarin julle verhoog die elmboë uit na die kante op skouers hoogte, druk skouers en bo-rug together- die bors druk, die opheffing van beide arms in die voorkant van jou met palms gesig op en druk die chest- die laterale pers, die verhoging van elmboë uit op skouers hoogte en swaai die vuiste af en uit totdat arms is extended- en die een-arm omgekeerde vlieg, met linkerhand op hip en regterhand in `n vuis bo-op die teenoorgestelde kant, dan lig regterhand skuins totdat up uitgebrei met die handpalm na voor, dan laer terug na die beginposisie. Herhaal 25 herhalings op elke arm vir alle oefeninge.