Die beste oefeninge om Skouer Slump Korrigeer

Moenie moed opgee nie as jy `n slegte postuur - jy is in goeie geselskap. A vorentoe kop en afgeronde skouers is tipies onder moderne Amerikaners, as gevolg van dae gevul met `n rekenaar werk, staan in die voorkant van `n kombuistoonbank, of selfs om depressief en moeg. Nie net het skouer insinking lyk sleg, maar dit kan ook lei tot pyn. Gelukkig, met geduld en `n bietjie moeite, dit is redelik maklik om te slumped skouers op te los.

Inhalt

Postuur assessering
Oefeninge

postuur Assessering

Voordat jy `n oefenprogram om jou gedaal skouers reg begin, maak seker dat jy in werklikheid het skouers gedaal. Jy kan uitvind `n paar maniere.

Staan die manier waarop jy normaalweg met jou rug teen `n muur staan. Jou skouerblaaie en boude moet die muur ontmoet. As jou skouers is meer as `n half-duim weg van dit, het jy gedaal skouers. Hoe verder weg is hulle, hoe groter is die behoefte om dit reg te stel.

Nog `n manier om jou postuur te gaan is om `n vriend te neem `n foto van jou van die kant af met jou hemp af. Weer, staan soos jy normaalweg sou doen. As jy `n reguit lyn van jou oor kan trek deur jou skouer, heup, en enkel, jou postuur is fyn.

oefeninge

Die eerste oefening genoem ken opnaaisels. As jy `n skilpad terugtrek sy kop in sy dop kan dink, jy weet wat dit is. Jy kan dit doen staan of sit. Dit is `n goeie idee met jou rug teen `n muur te staan en snoepie jou ken af en in sodat jou nek aan die muur. Jou skouers sal agteruit volg. Doen dit 10 keer per stel, `n paar keer per dag. Na `n week, voeg `n stel totdat jy drie stelle te doen op `n slag.

Jou volgende oefening is skouer drukke. Volgens fisiese terapeut Alexandra Kalnitsky, "skouer drukke behels bring jou elmboë agter jou terwyl saam smaller jou skouerblaaie. Hierdie oefening moet 10 tot 20 keer opgevoer terwyl die hou van die druk vir `n telling van vyf." Doen dit verskeie kere per dag.

Strek sal ook help unslump jou skouers. Vind `n sponsroller. Die meeste gimnasiums het hulle vandag. Dit lyk soos `n lang silinder gemaak van harde skuim. Sit dit onder en langs jou ruggraat. Uit te brei jou arms na die kante en buig hulle in `n negentig grade hoek sodat die palms in die gesig staar die plafon. Dit sal maak jou bors spiere.

Jy wil ook om jou lats rek. Draai die roller sodat dit oor jou middel terug. (Langs jou bors been.) Wil jy dalk n klomp `n handdoek onder jou kop. Uit te brei jou arms in die rigting van die plafon en dan laat hulle val op die vloer, bo jou kop.

Hou beide strek vir `n paar minute elke dag.

Laaste, maak seker dat jy nie oor die trein jou lats, anterior delts, en Pecs by die gym. Dit is veral belangrik vir mense wat geneig is om te fokus op hierdie spiergroepe `n baie meer as vroue. As jy weet dat jy skouers het gedaal, doen meer terug oefeninge fokus op die agterste delts, mid val, en die rhomboids plaas. Gebruik `n afrigter vir een sessie en vra hom oor watter oefeninge wat jy kan doen as jy dit nie kan uitvind op jou eie. Dit is die geld werd.