Moenie Toning tafels eintlik werk?
Oefening, baie soos die deelnemers wat dit verrig, kom in baie vorms en groottes. Verstevigende tafels, ook bekend as passiewe oefening masjiene, is `n tipe van weerstand opleiding gevind word by spesiale salonne en `n paar gesondheid klubs. Jy lê op die bank en probeer om die bewegings van die masjien te weerstaan om jou spierkrag te verhoog. Hierdie tabelle het `n voordeel in fisiese rehabilitasie ná gesamentlike operasies om soepelheid te verbeter. Maar, as jou doel is om jou spierkrag verbeter of om gewig te verloor, moet jy aktief uit te oefen, nie passief.
effektiwiteit
Spiere reageer met krag verbeterings wanneer hulle teen `n weerstand wat moegheid veroorsaak en uitgeoefen word deur `n volle omvang van beweging te kontrakteer. Byvoorbeeld, wanneer jy `n swaar gewig in elke hand hou met jou arms reguit en jou hande in die voorkant van jou bene, dan buig jou elmboë en jou hande in te samel om jou skouers, jou biceps te versterk. Dit vereis inspanning, as jy gewig teen swaartekrag, wat jou spiere saamtrek en lei tot winste in krag beweeg. In teenstelling, wanneer jy op `n tafel lê en die masjien beweeg jou arms, jy is nie die gebruik van inspanning, swaartekrag of spiersametrekking om die aktiwiteit uit te voer. `N studie gepubliseer in die "Journal of krag en kondisionering Navorsing" in Augustus 2005 bevestig dit. Vroue uitgeoefen op passiewe-motion masjiene vir 16 weke en getoets vir winste in krag en soepelheid en ook vir veranderinge in die liggaam samestelling. Die resultate het getoon die Verstevigende tafels het genoeg prikkel nie voorsiening vir beduidende verbeterings.
- Journal of krag en kondisionering Navorsing: Die effek van Deurlopende Passiewe Motion, masjien-Assisted, Oefening as `n alternatiewe vorm van opleiding op Fisiologiese profiele van vroue tussen die ouderdom 40-65 jaar
- Volledige lendelam dieet-Rosemary Conley
- Die Ensiklopedie van vetsug en eetversteurings, Derde Edition- Dana K. Cassell en David H. Gleaves
- Foto Credit shipfactory / iStock / Getty Images
- Oggend Oefeninge vir Seniors Die gebruik van die Weerstand Cord
- Hoe om `n Power Twister Gebruik
- Isometriese oefeninge vir die Skouer
- Oefeninge vir die Long Hoof van die Bicep
- Die doeltreffendheid van pushups
- Hoe om uit te werk Laer Abs
- Hoe om die Power ruiter Oefening Machine Gebruik
- Hoe om te verbeter bolyf sterkte
- Wat is die voordele van die Barbell Push Press?
- Hoe om ontslae te Sterker rugspiere
- Hoe om te doen omvang van beweging Oefeninge
- Hoe om `n Bowflex Power Pro Gebruik
- Hoe gebruik ek `n Weider 8530 Gewig masjien?
- Hoe lank kan jy opstyg Doen bench presses Voordat verloor jou krag?
- Hoe om te doen Halter rye
- Hoe om te doen n Chinese Push-Up
- Hoe om Oefening Die bolyf Riding `n ligfiets
- Hoe om ontslae te Krag om te doen opstote
- Groep Oefening Idees
- Hoe om Oefening Met Stretch Bands
- Hoe te verhoog My Arm Sterkte