Hoe om die Borsslag Swem

Die borsslag is die stadigste beroerte in mededingende swem, met `n kenmerkende kikker skop en omsendbrief arm beweging onder die oppervlak van die water se. Dit beroerte lok borsslag naellopers en afstand spesialiste, asook sterk algehele swemmers meeding in die individuele wisselslag gebeurtenis. Jy moet sterk kern spiere om hierdie geleentheid kragtig swem. Voormalige Olimpiese kampioen swemmer Mark Gangloff waargeneem in sy video handleiding wat "Baie keer breaststrokers net baie lui hul bene te beweeg in die water," is dit belangrik dat jy dit te voorkom, aangesien die meeste van jou aandrywing is afkomstig van `n kragtige skop, wat dikwels moeilik is om leer.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

swem brille

swem ervaring

Kry `n gevoel vir die basiese liggaam posisie vir die borsslag. Begin deur sweef langs die top van die water op jou maag met jou arms voor jou en jou bene reguit agter jou uitgestrek. Hou jou liggaam vlak op die oppervlak. Hou albei skouers in lyn en jou heupe plat in die water.
Oefen die padda skop deur vashou aan die rand van die swembad en stoot jou bene uit agter jou. Buig jou knieë soos `n padda, `n bietjie meer as heupwydte van mekaar af, effens agter die hip lyn. Lig jou voete tot by jou onderste, met jou sole wys na buite. Sweep jou voete uit en terug in `n omsendbrief aksie. Hou jou voete gebuig en tone wys eerder as los. Reguit jou bene met jou knieë raak. Oefen hierdie na `n sterk skop ontwikkel voordat jy probeer om die res van die beroerte leer.
Oefen die arm bewegings wanneer jy gemaklik met die skop is. Press albei hande uit en rondom tot `n stywe kring om die voorkant te trek. Hou jou hande in die voorkant van jou skouers en jou elmboë in die water. Voltooi deur strek jou arms vorentoe weer met jou hande naby aan mekaar.

Sit die bewegings saam, aanvanklik die behoud van jou gesig uit die water. Gaan deur ry weer en weer: arm beweging, skop, dan `n full body gly. As jy vorentoe strek in die gly posisie, hou jou arms in `n stywe vaartbelyn deur saam te sluit jou hande en druk jou elmboë styf om jou ore.

Neem die finale stap deur te leer om asem. Sit jou gesig in die water as jy jou arms vorentoe strek. Asem te haal in as jy jou skouers te lig en trek deur jou arm beweging, die voltooiing van die sirkel. Laat jou kop natuurlik styg met jou skouers, bring jou ken net bokant die water oppervlak. Drop jou skouers en jou gesig af as jy jou arms te vee en uitasem tydens jou hele liggaam gly.

Voeg meer krag om jou borsslag by die opheffing van jou bors en skouers as jy trek met jou arms, dan duik terug in die vaartbelynde posisie. Ontwikkel meer afwaartse aksie op jou skop ook. Hierdie twee aksies te skep liggaam heuwel en spoed. Elite-borsslag swemmers lyk dolfyne glad sny deur die water.

Wenke waarskuwings

Helling jou liggaam effens na jou skop onderwater hou.
Hou jou nek en skouers as ontspanne as moontlik.
Moenie versprei jou arms te wyd, aangesien baie van die krag vir hierdie slag is afkomstig van die bene en nie die arms.
Getuig al die lug in jou longe voordat jou volgende asem om die maksimum hoeveelheid suurstof in jou bloedstroom.
Kyk afwaarts as jy gly om die nek spanning te vermy.

Vermy die verhuring van jou heupe drop, en moenie jou kop om asem te haal nie oplig. Dit kan nek en rug druk veroorsaak.

Foto Credit Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante