Hoe om te swem die Front Crawl

Leer om nie net swem leer jy `n vaardigheid wat jou lewe kan red, dit gee jou ook `n manier om nie-impak aërobiese oefening en `n manier van ontspanning. Die mees algemene swemslag is die voorste crawl, en een keer bemeester het, sal jy reis deur die water met gemak.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Swembad of ander waterbron
Kickboard

Raak vertroud met die water. As jy nog nie gemaklik om jou kop onder die water, staan waar die water is op my bors hoog en haal diep asem voor dobber onder en saggies neurie, stadig die vrystelling van die lug deur jou neus. Herhaal hierdie oefening totdat jy gemaklik met die gevoel is.
Praktyk swaai gesig eerste in die water, met behulp van `n kickboard om jou arms en bolyf te hou. Gebruik jou asemhaling metode van Stap 1, aanpassing dit so dat jou gesig is afwaarts in die water tydens die getuig en draai na die kant tydens die inasem nie. Net jou kop moet beweeg.
Vashou jou kickboard en dryf jouself vorentoe deur die water met `n fladder skop. Deur die uitbreiding van jou bene reguit agter jou en hou jou liggaam horisontaal in die water, kan jy jou voete fladder op en af, stoot jouself vorentoe. Oefen hierdie tegniek totdat jy vinnig kan reis op die oppervlak van die water.

Staan aan die kant van die swembad na die arm beweging betrokke by die voorkant kruip beroerte oefen. Buig by die heupe en sit albei arms direk in die voorkant van jou, die skep van `n horisontale lyn van jou heupe om jou vingers.

Beweeg een arm op `n slag in `n vorentoe windpomp beweging, omkring af en terug totdat dit hip vlak bereik. Op hierdie punt, draai jou arm en skouer na buite en lig jou arm op en oor, terugkeer dit aan die horisontale beginpunt. Praktyk draai jou kop as jy het in Stap 2, inaseming onder een arm wanneer dit direk bo jou kop.

Reproduseer die beroerte in die water, `n kombinasie met die fladder skop jy vroeër beoefen.

Wenke & waarskuwings

Koppie jou vingers om die meeste te kry "trek" uit jou voor crawl beroerte. Leer om te ontspan wanneer jy swem, en beweeg net die dele van jou liggaam nodig is om die beroerte te voltooi.
Probeer om `n reguit liggaam posisie in stand te hou en te verhoed dat die rol van kant tot kant, die skep van ekstra beweging wat jou vordering vertraag. Laat jou skouers beweeg jou arms en hou jou knieë reguit terwyl skop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante