Bemeestering van die vryslag swem beroerte kan jy kompeteer in `n verskeidenheid van gebeure, van naellope te rasse afstand na open-water swem. Tegnies gesproke, kan `n vryslag swemmer enige beroerte hy wil, behalwe tydens `n wisselslag-aflos te gebruik. In werklikheid, vryslag swem is tipies sinoniem met die voorste crawl. Hier is die basiese beginsels om jou vryslag keer verbeter.
Verstaan die algehele vryslag tegniek voor jy begin werk aan individuele elemente. Hou jou liggaam as plat as moontlik in die water. Beweeg jou arms en bene op dieselfde tyd - skop jou bene voortdurend terwyl streel met alternatiewe arms.
Begin in `n vaartbelynde posisie met een arm vorentoe strek bo die water en die ander arm agtertoe uitgebrei aan jou kant, onder die oppervlak. Die vorentoe hand moet wees in die voorkant van jou kop met jou vingers gewys na die water en jou elmboog hoër as jou hand. Gesig die bodem van die swembad en getuig in die water in die middel van elke arm beroerte.
Bereik jou lei hand uit na die water betree verby jou kop en direk in die voorkant van jou skouer. Jou wysvinger en middelvinger moet wees die eerste dele van jou hand na die water ingaan. Gaan voort beweging van jou hand vorentoe en inasem wanneer jou hand gaan in die water. Wanneer jou regterhand gaan die water, byvoorbeeld, draai jou kop na links, inasem en dan terug jou kop `n face-down posisie.
Voer die pull fase met jou vingers gewys na die bodem van die swembad en jou handpalm agteruit. Trek jou hand reguit terug, terwyl jy jou elmboog hou bo die vlak van jou hand. Die einde van die beroerte met jou handpalm die water se oppervlak.
Verwyder jou hand uit die water wanneer dit langs jou heup.
Beweeg jou skouers en heupe saam met elke beroerte. Wanneer jou regterarm vorentoe bereik, byvoorbeeld, jou linkerheup en skouer moet beide wys in die rigting van die oppervlak van die water se teen `n hoek van ongeveer 45 grade. Hoek van jou regterheup en skouer in die rigting van die oppervlak wanneer jou linkerarm na vore kom.
Gebruik kort, vinnige skêr skop, jou bene beweeg reguit op en af op `n konsekwente tempo. Hou jou knieë en enkels redelik reguit, maar nie gesluit nie as jy jou bene in die eerste plek met jou heupe te beweeg.
Hou die agterkant van jou kop en nek in lyn met jou ruggraat dwarsdeur die beroerte. Jou hele liggaam moet die reguitste moontlik lyn van die vingers van jou leiding hand in stand te hou om jou tone.
Druk jou bors af na die water en kantel jou heupe in die rigting van die ruggraat om te help om jou liggaam in ooreenstemming.
Hoe om die Borsslag SwemHoe om die Rugslag SwemHoe werk Skeer Hulp Swemmers swem vinniger?Swem tegnieke: Jellievis FloatHoe om te duik in `n swembadHoe om te swem 500 Yards voortdurendHoe om die Trudgen Stroke Swem
Hoe om te swem om vet verbrandVerskil in Butterfly Kick Wanneer naellope & Wanneer Swem StadigHoe om Arms Met Swem toonVerskille tussen Elementary Rugslag & BreaststokeHoe om jou Swem vaardighede te verbeterHoe om Swem fotoHoe om die Swem DansOor die Elementêre RugslagOor die verskillende tipes WrestlingHoe om te sleep Gebruik om te swem vaardighede te verbeterAsemhalingstempo Tydens verskillende aktiwiteiteHoe om te swem die Front CrawlMaak Swem rondes tel as Full Body Oefening?Hoe om die vlinderslag swem
Hoe om te swem om vet verbrand