Hoe kan jy breek `n sweet Stap?

Stap is `n betroubare oefening. Nie net het dit kry die bloed pomp en die verhoging van kardiovaskulêre gesondheid, maar dit kan ook `n hoogs doeltreffende gewigsverlies hulp wees. Matige intensiteit oefening - sowat 50 tot 70 persent van jou maksimum hartklop - word dikwels na verwys as die "vet verbrand sone" omdat 85 persent van die kalorieë verbrand tydens oefening by hierdie intensiteit is kalorieë vanaf vet. Breek `n sweet tydens `n wandeling is `n goeie aanduiding dat jy in "die sone." As jy probleme het breek `n sweet terwyl loop, kan hierdie tegnieke help.


Inhalt

  • Wenke & waarskuwings

  • Dinge wat jy nodig het

    • Stap Boots / Sneakers
    • Watch
    • Hand-held of pols / enkel gewigte
    • Neem `n wandeling buite. Hoewel loop bande in die gym is gerieflik en maklik om te gebruik, loop buite is dikwels meer uitdagend omdat jy loop op ongelyke grond en jou liggaam moet dit dienooreenkomstig vergoed. As dit koud buite, jou hartklop verhoog ook bo normaal om te help om jou warm, brand ekstra kalorieë.


    • Pomp jou arms. Jy sal dikwels sien fiksheid stappers pomp hul arms in `n oordrewe beweging. Dit verhoog aktiwiteit en verhoog jou teiken hartklop. Dit help ook om jou spiere en gewrigte los.

    • Verhoog spoed. Die maklikste manier om `n sweet loop breek is om net vinniger loop. Die gemiddelde persoon loop gemaklik rondom drie myl per uur. Bespoediging van tot vier myl per uur - `n vinnige tempo - sal jou spiere uit te daag en kry jou hart pomp selfs vinniger.

    • Klim `n berg. Stap teen `n steil helling of heuwel plaas meer druk op jou spiere en longe en sal jou help om `n sweet breek makliker. Wanneer die beplanning van jou loop roete, is seker te heuwels en hange inkorporeer om `n ekstra uitdaging voeg.

    • Voer `n paar gewigte. A 5-lb. Halter in elke hand of enkel of pols gewigte sal jou liggaam dwing om `n bietjie meer gewig sleep op sy wandel en jou hartklop sal piek op daardie ekstra moeite te akkommodeer.

    • Lei die gebruik van intervalle. Probeer draf vir 30 of 60 sekondes om jou hart pomp te kry, dan loop vir die volgende vyf minute. Soos kokende n pot water en dan sit dit op te prut, sal jy nodig het om minder moeite om dieselfde verhoogde hartklop te handhaaf oefen wanneer jy jou vet verbrand het bereik "sone."

    • Meng dinge op. Een van die grootste risiko`s met `n matige intensiteit kardiovaskulêre oefening, soos stap, is dat jou liggaam sal gewoond raak aan dit en jy hart sal nie hoef te werk nie so hard om te hou jy beweeg teen dieselfde tempo. Dit is die rede waarom jy voortdurend jou liggaam moet uit te daag met onverwagte veranderinge in jou roetine - die gebruik van gewigte eendag, heuwels die volgende en upping jou spoed tussen die twee.

    Wenke & waarskuwings

    • Vir `n wetenskaplike benadering tot gewigsverlies, koop `n hartklop monitor en gebruik dit om jou hartklop voor te hou, tydens en na jou stap.
    • Die ideale vet verbrand "sone" is tussen 50 persent en 70 persent van jou maksimum hartklop. As jy `n hoër gaan dan dat, sal jy die fiksheid te betree "sone," waar jou liggaam bou uithouvermoë vir kardiovaskulêre oefening. Terwyl dit is tot voordeel van jou liggaam, sal jy net brand 50 persent van jou kalorieë vanaf vet wanneer jy in die fiksheid "sone," in teenstelling met 85 persent van vet in die vet verbrand "sone."
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?Wat beskou word as `n matige pas vir Stap op `n trapmeul?
    Is Gewigte, Aerobics of Pilates die beste manier om gewig te verloor?Is Gewigte, Aerobics of Pilates die beste manier om gewig te verloor?
    Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?
    Wat is my Target Heart Rate vir die gewig verloor?Wat is my Target Heart Rate vir die gewig verloor?
    Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?
    Kalorieë verbrand Van Body Weight Met Squats teen pushupsKalorieë verbrand Van Body Weight Met Squats teen pushups
    Beste manier om gewig te verloor op die GymBeste manier om gewig te verloor op die Gym
    Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?Hoeveel kos jou pols neem toe met matige oefening?
    Hoe lank neem dit om afstap n sak chips?Hoe lank neem dit om afstap n sak chips?
    Die beste oefening masjiene vir mense ouer as 50Die beste oefening masjiene vir mense ouer as 50
    » » Hoe kan jy breek `n sweet Stap?
    © 2018 afhow.win