Die doeltreffendheid van pushups

Pushups kry dikwels `n slegte reputasie wanneer dit gebruik word as straf. Byvoorbeeld, die term "drop en gee my 20" kan veroorsaak dat vrees in baie mense. Pushups is `n doeltreffende oefening wat net liggaam gewig as weerstand gebruik, sodat jy kan hulle enige plek uit te voer. Met verloop van tyd, sien jy die voordele van pushups, maar as jy nog nie glo nie, uit te voer `n Pushup toets vir konkrete resultate.

Inhalt

Pushup uitvoering
Modifikasies
Spiere gewerk
Toets

Pushup uitvoering

Behoorlike uitvoering van `n Pushup verhoog die doeltreffendheid van die oefening. `N Tradisionele Pushup uitgevoer met jou hande op die vloer teen `n posisie effens wyer as jou skouers. Jou arms reguit. Jou bene is reguit agter jou. Jou tone te rus op die vloer. Hou jou liggaam in `n reguit lyn deur die bevordering van jou maag en plat te slaan jou ruggraat. Neersien tussen jou hande om jou nek te beskerm. As jy inasem, buig jou elmboë en verlaag na die vloer totdat jy ongeveer drie duim van die vloer af. As jy uitasem, reguit jou arms en terug te keer na die beginposisie.

modifikasies

Die tradisionele Pushup is `n doeltreffende bolyf te versterk oefening, maar daardie posisie is modifiable afhangende van jou fiksheidsvlak. Een manier om `n Pushup verander is om jou knieë rus op die vloer, in plaas van jou tone. Jy kan ook voer dit in `n staande posisie met jou hande teen `n muur. Jou voete is ongeveer twee voete van die basis van die muur as jy buig en reguit jou arms in `n regop Pushup. Jy sal die doeltreffendheid van die muur Pushup vir die verbetering van krag sien wanneer jy in staat is om `n aangepaste vloer Pushup verrig is. Die doeltreffendheid van die gewysigde Pushup sal duidelik wees wanneer jy in staat is om `n tradisionele Pushup doen.

spiere gewerk

A Pushup versterk die spiere van jou bolyf, spesifiek jou bors, skouers en die rug van die bo-arms. Ook bekend as jou pectorals, Deltoids en triceps, hierdie bolyf spiere saamwerk as jy buig en buig jou elmboë in die Pushup. Die Pushup is ook `n doeltreffende kern versterking oefening. Jou maag getrek in stywe tot `n reguit rug en plank posisie regdeur die opheffing en die verlaging van fase van die Pushup handhaaf.

toets

Een manier om die doeltreffendheid van pushups op bolyf sterkte bevestig is met `n Pushup toets. Mans uit te voer tradisionele pushups met tone op die vloer. Vroue presteer verander pushups met knieë op die vloer. Voer soveel pushups as wat jy kan voordat jy spiere mislukking bereik. Vroue in hul twintigs, gemiddeld, voer 14-20 pushups, terwyl mans van dieselfde ouderdom uit te voer 24 tot 30. vroue in hul dertigs moet poog om ten minste 12-17 te voltooi, terwyl mans ouderdomme 30-39 moet probeer om te voltooi 16 tot 21 pushups. As jy `n vrou in jou veertigs, kompleet 10 tot 14 pushups vir gemiddelde krag. Mans in hul veertigs op `n gemiddelde afwerking 12 tot 16 pushups. Vroue in hul 50`s en 60`s te voltooi `n gemiddeld van vier tot 10 pushups. Mans in hul 50`s en 60`s, gemiddeld volledige sewe tot 12 pushups.