Truuks te Verbeter jou Staande Broad Spring

Die beste manier om jou staan ​​breë spring verbeter is om `n doel voor oë het. Gebruik `n grafiek of kalender die grootste afstand wat jy elke oefensessie bereik in te vul. Jy moet ook neerskryf watter tegnieke jy gebruik sodat jy sal weet wat eintlik vir jou werk. Stel `n doel afstand vir `n datum in die toekoms, en sodra jy hierdie doel te bereik, stel `n nuwe een. As jy `n beginner, is dit die beste om `n idee in gedagte van hoe jou afstande vergelyk met ander mense te hê. Vir die manne, `n afstand van 2,00-2,29 m is beginner. `N afstand van 2,80-2,89 m is in die middel, en `n afstand van meer as 3,50 meter is uitstekend. Vir vroue, `n afstand van 1,70-1,89 m is beginner, 2,35-2,44 meter is gemiddeld en `n afstand van meer as 3,10 meter is uitstekend. Die huidige wêreldrekord is 3.71 meter, wat plaasgevind het in 1968 en is gespring deur Arne Tvervaag.

In baseball, die mees algemene raad vir kolwers is om jou oog op die bal te hou. Dit is ook goeie raad vir die staande verspring, aangesien dit neem so veel konsentrasie. Springers moet altyd uitsien, in die rigting van hul doel afstand, regdeur die sprong. Dit sal die rigting wat jy wil hê dat jou liggaam om te gaan sit. Goeie tegniek word geïllustreer deur springers wat `n groot horisontale afstand te bereik sonder spring baie hoog op die opstyg. Jy kan jouself te posisioneer vir hierdie deur leun vorentoe op `n 30 grade hoek voor spring. Maak seker dat al jou energie en fokus vorentoe wys, eerder as verder op.

Daar is meer om jouself te posisioneer as soek en leun vorentoe. Dit is belangrik met jou voete skouerbreedte te staan ​​uitmekaar. Jy moet ook in lyn jou tone om seker te maak jou voete is selfs. As jou voete en bene is ongelyk deur enige bedrag, sal jou spring krag ongebalanseerde wees, en jy sal nie so ver te spring. Wanneer swaai jou arms, maak seker dat hulle parallel is aan mekaar die hele tyd.

Die gebruik van die krag van jou bolyf om jouself vorentoe te dryf kan jou help om groot afstande te bereik. Jy moet die volgende mosies oefen sonder om werklik te spring vorentoe op die eerste om onder die knie te kry van dit. Dit kan ook `n goeie manier om op te warm voordat die staande breë spring wees. Begin deur sien staan ​​in die korrekte posisie met jou tone lined up en voete skouerbreedte uitmekaar. Gebruik jou hele liggaam vir ekstra krag, swaai jou arms vorentoe, dan agteruit, dan vorentoe en up oor jou kop. Praktyk buig jou knieë tydens die terugwaartse swaai, en dan leun vorentoe en spring as jou arms vorentoe weer beweeg. Die sprong moet voel soos `n ontploffing van krag, en swaai jou arms moet die momentum wat lei tot hierdie krag op te bou. Die sleutel tot die bou van die beste moontlike momentum is om dit te doen in `n vloeiende beweging, eerder as om `n woelig een.

Met meer krag in jou bene en maag sal jou toelaat om `n groter afstand spring. Jy moet jou bene en abs so veel as moontlik om spiere te bou uit te oefen. Jy kan dit doen deur te doen herhalende Squats, lunges, sit-ups en crunches. Jy kan ook spiere te bou deur die loop in sarsies vir spoed, die beoefening van joga of pilates, doen verskeie skuins oefeninge, en deur die opheffing van gewigte met jou bene. Die beoefening van die staande breë spring sal jou bene sowel oefen nie, maar met `n sterk beenspiere te begin met jou sal help om groter afstande te bereik. Maak seker om te rus tussen spronge en oefeninge om jou spiere die herstel van die tyd wat hulle nodig het.