Hoe om die Perfect sokkerspeler Liggaam Kry

Regoor die wêreld en in die Verenigde State van Amerika, is "sokkerspeler" algemeen gebruik wanneer daar verwys word na `n sokkerspeler. Mededingende sokkerspelers hardloop tussen vyf en 10 myl per 90-minuut wedstryd, en selfs doelwagters moet rats en sterk genoeg is om die skok van `n bal wat is getref absorbeer te wees "met die krag van `n SUV," volgens die Universiteit van Virginia fisika professor Louis Bloomfield. As gevolg van hierdie konstante aktiwiteit, sokkerspelers het maer, gespierde physiques in staat lang prestasies van stamina. Die verkryging van hierdie liggaam vereis ten minste twee ure van aerobiese oefening daagliks, sowel as `n hoë-koolhidraat, lae-vet dieet.

Inhalt

Oefening
Dieet

oefening

Sprint elke dag. Begin deur die loop 440-erf naellope, dan stadig verhoog die afstand totdat jy 880 treë op volle spoed kan hardloop. Begin hierdie naellope twee keer per dag, die hele jaar deur.

Soms vervang jou loop roetine met in-lyn skaats, wat spiere ontwikkel in die heup en dy areas. Daarbenewens, skop `n sokkerbal lang afstande en `n paar keer: Skop werk op dieselfde spiergroepe soos skaats.

Ontwikkel jou behendigheid na die uitvoer van die verrigting van boks spring: Staan agter `n 12-duim boks wat jou weight- spring sywaarts kan ondersteun aan die linkerkant. spring dan op die boks, stap af na jou beginposisie en herhaal aan die regterkant. Wanneer `n roetine van vyf spronge aan weerskante raak te maklik, die verhoging van die hoogte van die boks.

As jy nie die ruimte om te hardloop of sprint lang afstande te hê, neem roei óf op die water of op `n masjien.

dieet

Eet `n ligte ete in proteïen en vet, maar swaar in koolhidrate, voor oefening. Kies volgraan, vrugte, groente, en lig proteïene soos hoenderborsies en geblikte tuna.

Volg jou workouts met `n ete hoog in proteïen en koolhidrate, maar steeds laag in vet. As jy eet, hou `n joernaal opname van die kos wat jy die meeste geniet en die meeste maklik verteer.

Hidreer jou liggaam die hele dag, elke dag. Drink slukkies water voortdurend as jy werk, oefening en ontspan, en vermy chugging glase water. Verbruik sowat twee liter water per dag.