Hoe om te doen die Maha Mudra Pose in Joga

Maha Mudra beteken "groot seël" in Sanskrit. Uitvoering van hierdie houding in joga help om konsentrasie te verdiep en skep `n brug tussen die liggaam en gees te self-begrip te steun. Dit help om die rug, skouer, lumbale en abdominale spiere te versterk. Voor die uitvoering van hierdie houding, moet jy son begroetinge en inhou dat jou rug verleng uit te voer. Jy moet ook weet dat die drie bandhas, of slotte, gebruik in joga, as dit gebruik word in hierdie houding.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

yoga mat

Plaas die yoga mat op die vloer. Sit op die mat met jou bene uitgestrek reguit in die voorkant van jou. Hou jou innerlike linker heup net bokant die knie met jou linkerhand en trek dit na buite sodat jou linkerbeen draaie en kom na jou toe.
Bring jou linker hak in sodat dit raak die binne-kant van jou linker heup. Jou groottoon moet ook die binnekant van die linker bobeen raak. Maak seker dat die hoek tussen die uitgebreide regterbeen en gebuig linkerbeen is 90 grade of `n bietjie meer.
Draai jou liggaam tot aangesig oor die regterbeen. Getuig as jy jou arms strek uit na jou regtervoet begryp. Inasem en kontrakteer jou spiere rondom jou agterkant en die spiere wat jy gebruik om `n vloei van urine, wat die wortel slot genoem stop, en snoepie jou ken in die rigting van die kerf onder jou keel, bekend as die ken slot. Span jou hele buik as jy heeltemal inasem.

Hou die posisie vir drie minute en word bewus van jou eie asemhaling. Dit behoort te help skoon jou gedagtes. As jy meer gemaklik in hierdie houding, inasem en hou die asem vir `n lang tyd as jy jou maag in te trek.

Getuig as jy jou voet vrylating en terugkeer na die sittende posisie, en dan herhaal aan die ander kant.

Volg op met pranayana asemhalingsoefeninge of die Baddha Konasana, wat ook bekend staan as die Cobbler se houding.

Wenke & waarskuwings

Dit is die beste om te werk met `n onderwyser om asem behoud oefen terwyl sluit jou maag om te verseker jy hou die korrekte vorm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante