Hoe om te loop met `n stappenteller

A pedometer is `n toestel wat clips aan die lyfband van jou broek of gedra word op jou pols soos `n horlosie. Sommige selfone het ook pedometer programme. Die toestel word gebruik om die aantal stappe wat jy deur die dag of vir `n spesifieke stap roetine neem tel. Sedert die toestel hou van jou fiksheid aktiwiteit, kan dit dien as motivering om op te staan en beweeg meer dikwels. Neem 10,000 stappe per dag word beskou as `n gesonde fiksheid doel te bereik. As jy wil baie kalorieë verbrand met die doel van die skep van `n daaglikse kalorie tekort sodat jy gewig kan verloor, kan jy jou doel vir 12,000 tot 15,000 stappe per dag. En as jy aerobiese voordele wil, neem 3000 van dié stappe teen `n vinnige tempo.

Heg `n pedometer om jou pols of lyfband elke oggend voor jy jou dag begin of aan die begin van `n wandeling jy wil meet. As jy bekommerd is dat die pedometer af van jou lyfband sal val is, bind `n lint om die pedometer clip en pen dit aan jou broek. Die meeste pedometers moet aangeheg word aan jou middellyf, in lyn met jou regter knie. Jou pedometer moet nie gekantel na die een kant, eerder moet dit reguit op en af wees.
Skryf die aantal stappe wat jy neem gedurende die dag aan die einde van elke dag vir een week. Indien u enige ongewone aktiwiteit verrig of uitgevoer `n oefensessie, let op dat op `n kalender.
Vermeerder die resultate van elke dag van die week met 1,2, of `n toename van 20%. Stel die resultate van hierdie berekening as die doelwit vir elke dag van die week. As jy 10,000 stappe elke dag te bereik, gaan voort op hierdie tempo. As jy nie 10,000 stappe bereik elke dag, verhoog jou doel vir die volgende week met 20% weer.

Voortgaan verhoging van die aantal stappe wat jy elke week neem met 20% tot jy ten minste 10,000 stappe elke dag (of 12,000 tot 15,000 as jy wil om meer kalorieë te verbrand) te bereik.

Verhoog die aantal stappe wat jy neem deur die neem van `n wandel met `n vriend, loop jou hond, loop na die winkel, loop om te werk en rondloop jou erf.

Vind uit hoe jou 10,000 stappe ooreenstem met distansieer. Meet 20 voet op `n sypaadjie en merk die begin en eindpunt. Begin loop `n bietjie voor die gemete afstand sodat jy jou normale loop spoed bereik. Hou die pedometer in jou hand. Tel die aantal stappe wat gedoen is tydens die 20-voet strek met behulp van die pedometer. Verdeel 20 deur die aantal stappe wat jy neem. Die resultaat is die aantal voete wat jou reis in elke stap. Vermeerder wat gevolg deur 10,000 tot die aantal voete wat jy daarop gemik is om elke dag te reis sien.

Wenke & waarskuwings

Stel `n doel en hou `n dagboek van jou stappe elke dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante