Gebruiksaanwysings van vlassaadolie Kapsules

Vlassaadolie kapsules versterk jou inname van omega-3-vetsure, maar plant-gebaseerde vetsure kan nie die omega 3 gevind in vis te vervang. Aanvullings kan interaksie met medikasie en gesondheidstoestande, en jou risiko van newe-effekte kan verhoog as jy vlassaadolie meng met visolie-aanvullings. Praat met jou gesondheidsorg diensverskaffer om `n veilige dosis te bepaal.

Inhalt

Vetsure in vlassaadolie
Aanbeveel daaglikse inname
Neem met kos
Limiet verbruik
Wanneer te vermy

Vetsure in vlassaadolie

Vlassaadolie is die rykste bekende bron van alfa-linoleensuur, of ALA, wat is `n noodsaaklike omega-3 vetsuur wat inflammasie beveg. Dit bevat ook die noodsaaklike omega-6 vetsure, linoleïensuur, of LA. Beide vetsure is noodsaaklik vir die struktuur en funksie van selmembrane.

Jou liggaam draai ALA in twee ander omega-3-vetsure - eicosapentaeenzuur en docosahexaenoic suur - maar die omskakeling is ondoeltreffend. Om hierdie rede, visolie is beter vir die bevordering van jou EPA en DHA vlakke. Dit is belangrik om `n goeie gesondheid, aangesien DHA en EPA hulp stryd inflammasie, ondersteun senuwee funksie en verskaf ander voordele.

Aanbeveel daaglikse inname

Meer navorsing is nodig om `n aanbevole dosis vir vlassaadolie ontwikkel. Die optimale dosis wissel vir elke persoon, want dit hang af van individuele gesondheidstatus en voedingsbehoeftes.

Jy kan die aanbevole daaglikse inname vir ALA en LA gebruik as `n riglyn. Die daaglikse inname vir vroue is 12 gram van LA en 1.1 gram van ALA, volgens die Linus Pauling Instituut. Mans moet 17 gram van LA en 1.6 gram van ALA daaglikse verbruik. Vul in met aanvullings net as jou dieet val kort van die aanbevelings.

Neem met kos

Laerskool vlassaadolie kapsules is maklik vir jou liggaam te absorbeer en gebruik wanneer jy hulle neem met kos. Kool, broccoli, Brusselse spruite, blomkool en proteïene is veral goed vir die maksimalisering van voordele vlassaadolie se, volgens Vra Dr. Sears.

Vlassaadolie kan ook gemetaboliseer beter as jy dit saam met gekweek suiwelprodukte, soos jogurt. Dr. Sears beveel verder neem vlassaadolie met antioksidant vitamien E, wat jy sal kry uit `n handvol neute, soos amandels, haselneute en grondboontjies.

limiet Verbruik

Vlassaadolie is veilig beskou vir die meeste volwassenes, so lank as wat jy die aanwysings op die etiket volg en net hulle neem vir `n kort tyd, verslae Medline Plus. Jy kan diarree hê as jy `n paar gram daagliks neem.

Visolie en vlassaadolie aanvullings kan dieselfde newe-effekte veroorsaak. Beide van hulle kan die risiko van bloeding en laer bloeddruk verhoog. Jy kan hierdie risiko`s te vergroot as jy beide aanvullings saam te neem. Die kombinasie van lijnzaad of visolie met ander bykomende aanvullings kan ook jou risiko van newe-effekte.

Praat met jou dokter `n persoonlike dosis op grond van jou mediese geskiedenis, voedingsbehoeftes en huidige aanvulling of medikasie gebruik te ontvang.

Wanneer te vermy

Swanger vroue moet vlassaadolie nie, want dit die risiko van voortydige aflewering kan verhoog. Dit is ook die beste om te verhoed dat die neem van aanvullings as jy borsvoed.

Moenie meng vlassaadolie kapsules met antikoagulante of medikasie om bloeddruk te verlaag. Die olie kan verhoog bloeding risiko, so moet nie gebruik word as jy `n bloeding versteuring of `n operasie. As jy enige voorskrif medikasie te neem, wees veilig en seker te maak met jou gesondheidsorg diensverskaffer voordat aanvullings.

Lijnzaad allergieë is skaars, maar jy kan wees by `n hoër risiko as jy allergies vir grondboontjies, sojabone, koring, lupiene of rapeseeds is, volgens `n studie in die Europese Annale van allergie en Kliniese Immunologie in Junie 2010.