Hoe om gewig te verloor eet van kitskos

Dit mag nie ideaal wees, maar soms kitskos is jou enigste opsie. Terwyl dit is byna onmoontlik om gesonde kos keuses te vind by `n kitskos-restaurant gegee dat die meeste items is hoog in kalorieë, vet, natrium en transvette, kan jy in staat wees om iets wat pas in jou laer-kalorie dieet met `n bietjie moeite te kies .

Hamburger in `n houer van `n kitskos restaurant.

Maak nie saak wat jy eet wanneer jy op `n dieet, dit is alles oor die maak van `n negatiewe kalorie balans. Probeer om hou jou ete by 500 kalorieë of minder, dui daarop Helpguide.org. As die restaurant bied voeding inligting, gebruik dit om jou te help jou keuse te maak. Indien nie, kyk vir items wat gesonder lae-kalorie opsies, soos maer proteïen soos hoender wat nie gepaneerde of gebraai, volgraan en groente insluit.

Gebraaide hoender sonder vel bors met blaarslaai, kersietamaties, kruie en speserye.

Of dit nou `n burger, sandwich, taco of pizza, bestel die kleinste grootte beskikbaar om kalorieë laag te hou. Vir vleis keuses, kyk uit vir woorde soos gebraaide of geroosterde. Kyk maar na jou toevoegings en hou jou kos as plain as moontlik. Toppings soos kaas of spek en speserye soos spesiale sous of mayonnaise kan regtig optel.

Moenie geflous word deur slaai. Soos jou toebroodjies, hou dit plain Jane, kies gesonder proteïene en vra vir die lae-cal aantrek.

Goeie hoofgereg opsies sluit in grootte `n kind se hamburger of geroosterde hoender toebroodjie, `n klein hele graan sub gevul met maer proteïene en groente, Baja-styl sagte taco en plain of veggie pizza.

Om kalorieë, vet en natrium-inname te beperk, slaan die skyfies. Gesonde kant opsies fast-food sluit in `n kant slaai met `n lae-cal aantrek, `n plain gebakte aartappel of gaar groente. En in plaas van nagereg, voldoen aan jou soet tand met `n vrugte koppie of vars appelskywe.

Met slegs 500 kalorieë te spandeer, beter daaraan toe met `n kalorie-vry drank jy soos water, plain Seltzer of suiker vrye ystee. As jy die kalorieë te spaar, jy kan die voeding van jou maaltyd en `n houer van nonfat melk bestel om te drink.

Indien nie goed beplan, kan `n fast-food ontbyt jou dieet net soveel saboteer as middagete of aandete. Vir `n gesonder ontbyt op jou gewigsverlies dieet, kyk vir kos met vesel soos `n semels muffin, hawermeel of vars vrugte. `N deksel op kalorieë te hou, bestel volgraan roosterbrood of `n Engelse muffin met jou eiers in plaas van `n koekie. Soos middagete en aandete, hou jou gedeelte klein en slaan enige byvoegings soos kaas of spek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante