Is proteïenpoeiers goed vir jou?

Voordat jy vreet af wat vierde skud, analiseer jou proteïen inname. Die aanbevole daaglikse toelae van die Amerikaanse Food and Nutrition Information Centre is 46 gram proteïen per dag vir volwasse vroue, 71 gram vir swanger of lakterende vroue, en 56 gram vir mans. As jy baie aktief of probeer om spiermassa te bou is, mag meer as die ADT, en dit is waar proteïen in skud kom wat jy nodig het. Maar as jy sittende of effens aktief is, is die kanse is jy kry genoeg proteïen in jou gereelde dieet. Bly op hoogte van jou dieet vir `n paar dae om te sien hoeveel gram proteïen jy in beslag sonder die byvoeging van proteïen poeiers.

In teenstelling met sommige voedingstowwe, is dit moontlik om te veel proteïen te kry. As jy kry die ADT van proteïen in jou gereelde etes, terwyl aanvulling wat met `n paar daaglikse proteïen skud, jy sit jouself in `n ernstige risiko vir osteoporose, of verlies van beendigtheid. Jou liggaam vrystel sure wat help met die vertering van proteïen, maar hierdie sure moet word geneutraliseer met kalsium. As jy te veel proteïen verteer, jou liggaam neem die kalsium direk vanaf jou bene. Met verloop van tyd, kan `n hoë-proteïen dieet lei tot been-uitdunning en verswakking.

Selfs as jy die ideale bedrag van proteïen kry uit jou poeier skud, daar is nog `n gesondheidsrisiko om te kyk uit vir: bymiddels. Sedert proteïen skud kalk, vaal, en selfs onaantreklik kan proe, vervaardigers dikwels meng die proteïen met die suiker, geurmiddels, kunsmatige kleure, en ander chemikalieë. Moenie die voordele van die proteïen nie ongedaan deur die invul van jou liggaam met skadelike bymiddels. Kyk vir die mees natuurlike poeier wat jy kan vind, met die minste (en die meeste uitspreekbare) bestanddele.

As jy eet ses klein maaltye per dag, moenie meer as twee van hulle nie vervang met `n proteïen skud. Hele voedsel bronne van proteïene (eiers, bone, ens) het `n hele spektrum van vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat poeiers net nie kan meeding met. En enige proteïen wat jou liggaam nie kan gebruik sal verander word in vet - wat die doel van maaltyd vervanging nederlae, in elk geval.

Daar is geen twyfel dat die menslike liggaam nodig proteïene. Dit is bekend as `n makro-voedingstof, wat beteken dat die liggaam gebruik dit in groot hoeveelhede. Proteïen is noodsaaklik vir spiere en weefsel Ontwikkeling- gesonde vel, hare, en NAILS en genesing wonde. Proteïen poeiers is `n baie maklike manier om hierdie voordele te kry: hulle is vinnig, goedkoop en maklik om te maak. Gebruik hulle verstand, dit nie oordoen nie, en geniet!