Hoe om te doen n behoorlike Squat

By die uitvoering van enige hurk variasie, `n gemeenskaplike cue is om op te kyk. Dit is aangevoer dat dit kan help om `n steler hou sy rug langer. Hoewel dit mag waar wees, dit misaligns ook die ruggraat van die uitbreiding van die rugwerwels van die nek. Sedert die behoud van dinge neutraal, veral wanneer die draers van vrag, is die naam van die spel, sal `n beter cue eintlik wees om af te kyk. As jy hurk in die voorkant van `n spieël, ek wil graag my kliënte vertel om hul oë gefokus op hul knieë of skene te hou wanneer jy soek deur daardie spieël. Die visuele cue sal ook help om jou beste diepte te bereik.

Natuurlik, jou rug moet reguit bly as `n geheel. Die laaste ding wat ons wil hê, is vir die rug te gaan in fleksie (of ronde), veral as jy die onderpunt van die oefening benader. As jy vind dat dit in elk geval gebeur nie, dis `n goeie idee om jou omvang van beweging vir die oomblik te beperk, totdat jy `n groter diepte kan bereik met `n plat terug.

Dikwels is dit maklik om die wit volg Weereens, dit het `n paar aansoek, aangesien dit u aanmoedig om terug te kom met die kolf "hurk soos jy oor om te sit in `n stoel is." - maar dit is dikwels oordrewe en bevorder arm oplig meetkunde - veral as jy `n lang bene of langer steler is. Die waarheid is, dit hang af van jou verhouding. Wat meer belangrik is wat die knieë doen. Maak seker dat jou knieë wys in dieselfde rigting as die tone is as jy in die hurk neerdaal. In die meeste basiese gevalle, wat sal beteken dat jy sal moet hulle wyd oop as jy afwaarts na behoorlike belyning te handhaaf. Sodra jy dit gedoen het, sal dit makliker wees om die boude ruimte om af te reis tussen gee. Probeer om die bolyf relatief vertikale ook hou, en vermy leun te ver vorentoe. Jou bors moet altyd in die gesig staar die spieël in die voorkant van jou, en nie die vloer.

"Hou die voete skouer breedte uitmekaar." Ek is `n grap. Regtig. Daardie lyn is waarskynlik my mees gehate wit wanneer dit kom by die algemene hurk wenke. Weereens, dit hang af van die verhouding van jou liggaam. Afhangende van jou raam, sal verskillende voet standpunte verskillende dieptes te bevorder, en jou beste diepte te bereik deur middel van `n voet houding wat veel wyer of nouer as die volgende persoon se. Hier is die maklikste manier om te toets vir dit:

• Get down op handeviervoet langs `n spieël, in die gesig staar sywaarts.
• Stel jou voete en knieë by `n sekere uitmekaar uit mekaar en hou `n plat terug.
• Stoot jou boude terug na die hakke van "sit terug". Jy moet byna lyk soos jy doen `n kat strek.
• As jy jou boude en heupe stoot terug, neem `n blik in die spieël en let op waar jou ruggraat begin kurwe.
• Herstel die voete na `n ander breedte en probeer weer. En voort te gaan herhaal. Na `n paar verskillende breedtes, vashou aan die standpunt dat jy die naaste nabyheid van kolf-tot-hakke het voor afronding begin. Let op hierdie - want dit is die wydte wat jy moet gebruik wanneer hurk.

Laastens, dit gaan sonder om te sê, maar hou jou hakke op die vloer. Maak seker dat jy genoeg krag toe te pas deur hulle, en jy sal effektief die spiere te gebruik op die rug van jou liggaam en knie te verminder en stres terug.

Ek hoor dis sleg vir my knieë te trek deur my tone toe hurk. Is dit waar?In kort, no. In baie funksionele omgewings, ons knieë te slaag vorentoe oor ons tone om behoorlik te beweeg. Hoe ver die knieë slaag vorentoe hang beide op jou mobiliteit by die enkel, en op die lengte van jou hefbome. Sommige oefening bore (soos muur hurk) te bevorder die idee dat dit nie die knieë slaag die tone is `n slegte ding, maar versuim om te besef dat dit onmoontlik is om iemand op te lei met die verkeerde raam om dit te vermy. Uitteken hierdie video Vir meer inligting oor hierdie.

Is nie hurk onder parallel sleg vir jou knieë en terug?No. Baie navorsing ondersteun dat plakkery deur volle omvang van beweging is `n gesonder strewe as voortdurend oefen beperk reekse of half-spanne. Onthou hoe buigsaam ons almal gebruik om te wees wanneer ons kinderloos daar is geen rede waarom ons nie moet probeer om die vlakke van buigsaamheid en mobiliteit as beste wat ons kan herskep. Vir baie, hurk onder parallel kan riskant wees as mobiliteit die steler se nie sy eie kan hou. Op daardie noot, begin deur hurk `n bietjie vlakker met behulp van die vroeër in hierdie artikel gewys leidrade, en werk jou pad af via progressies voor die byvoeging van `n klomp van die gewig.

Die gebruik van hierdie wenke, en met `n bietjie oefen, moet jy in staat wees om hurk soos `n kampioen. My gunsteling hurk variasie aan die algemene publiek meer mobiele maak is die beker hurk. Dit is `n ideale inleidende patroon te help om `n nuwe steler leer om hurk met behoorlike meetkunde. Gryp `n Halter en wieg die een kant. Hou dit naby aan die bors met die elmboë na onder. Dan hurk diep! Check uit die video vir `n visuele.

Onthou dat die toevoeging van gewig tweede plek moet kom om die bereiking van volle omvang van beweging met `n goeie vorm. My opleiding filosofie vra vir zuigheffers te goed beweeg, en dan kry sterker terwyl goed beweeg. Jou mobiliteit kom eerste. Leer om goed te skuif met behulp van die hurk, en jy sal `n paar van die mees produktiewe workouts wat jy al ooit gehad het.