Oefeninge vir die maag Voorskoot

Die plank oefening is `n oefening wat maklik lyk, maar is nie. Dit werk jou ab en maagspiere doeltreffend en help toeneem los vel. Get down op al vier pote op die grond. Hou jou bene gestoot al die pad terug en hou jou tone wys af. Jou voorarms moet wees onder jou bors. Asem te haal `n paar oomblikke voor begin. Dit sal suurstof kry deur jou liggaam, wat belangrik is tydens oefening. stoot versigtig jou bolyf van die grond af, om die grootste deel van jou gewig in jou voorarms. Hou jou rug parallel met die grond en versprei jou gewig eweredig tussen jou voorarms en tone. Die posisie moet natuurlike voel en moet nie `n las wees. Hou vir ten minste 30 sekondes en dan laer. Herhaal as jy voel jy kan. Jy sal uiteindelik in staat wees om hierdie posisie veel langer hou, maar 30 sekondes is `n goeie begin.

Die longe draai is `n doeltreffende oefening om jou abs toon en verloor dat maag voorskoot. Begin deur staan ​​met jou voete oor heupwydte van mekaar af. Hou jou knieë gebuig en jou elmboë gebuig en deur jou heupe. Die hoek moet wees oor 90 grade. Stoot jou regtervoet vorentoe. Buig jou links af as jy leun. Jou linkerbeen moet wees teen ongeveer `n 45 grade hoek tot op die grond. Maak seker dat jy jou rug reguit te hou draai jou bolyf en arms na regs. Hou die pose vir 10 sekondes. Beweeg terug na die sentrum en stoot uit jou regtervoet te terugstaan. Herhaal hierdie oefening 16 keer aan jou regterkant en dan doen dit 16 keer aan die linkerkant. Hierdie oefening het net een keer `n dag gedoen word.

Crunches is `n oefening wat jou abs vinnig toon. Begin deur lê op jou rug. Jou knieë moet buig terwyl jou voete is plat op die grond. Sit `n kombers of mat onder jou liggaam vir troos en `n kussing onder jou kop. Asem te haal stadig en sit jou hande agter jou kop. As jy inasem, lig jou bolyf ongeveer 30 grade van die grond terwyl bring jou knieë teen jou bors. Trek so ver as wat jy kan, en nie skaam wees as jy al die pad tot nie kan ophef. Jy sal uiteindelik. Hou hierdie houding vir drie sekondes en `n laer. Wag vir `n sekonde of twee voor weer uithaal. Sowat 15 spanne genoeg moet wees vir een dag.

.