Die Tipe Rek vir Elliptiese Gebruik

Die elliptiese is `n voordelige manier om die meeste uit van `n kardio oefening te kry, want dit betrek al jou groot spiergroepe. Strek voor en na hierdie tipe van oefensessie kan beserings te voorkom, verhoog jou omvang van beweging, jou prestasie te verbeter en spierspanning te verminder. Probeer dinamiese strek voor die gebruik van die elliptiese om bloedvloei verhoog na jou tendons en spiere terwyl die redding van die tradisionele statiese strekke vir die einde van jou oefensessie.

Die sit-en-bereik rek is gerig op die groot spiere van die laer liggaam.

Stap 1

Berei jou liggaam vir aktiwiteit met `n kort warm-up. Rus spiere uit te voer op `n laer vlak as warm spiere. Rondbeweeg vir vyf tot 10 minute deur die loop, draf in plek, swaai jou arms of doen spring jacks.

stap 2

Voer die reguit been Maart vir jou laer liggaam spiere. Plaas jou arms reguit uit na die kante, skop een been reguit uit terwyl wys jou tone boontoe en bereik met die teenoorgestelde hand na jou tone. Verlaag jou been en herhaal aan die ander kant vir tot 10 herhalings.

stap 3

Doen inchworms om jou bolyf spiere te rek. Buig by die middellyf, plaas jou hande op die vloer en loop jou hande vorentoe totdat jy in `n Pushup posisie. loop stadig jou voete in die rigting van jou hande en herhaal vir agt tot 10 herhalings.

stap 4

Betrokke te raak in statiese strek aan die einde van jou oefensessie. Beweeg stadig in `n houding, asemhaal normaalweg, moenie strek verder as sagte spanning en hou elke stuk vir 15 tot 25 sekondes. Sit op die vloer, rek jou bene na buite en bereik so ver as wat jy kan om die laer liggaam spiere te rek. Bereik jou regterarm oor jou bors en hou die agterkant van hierdie arm met jou linkerarm na jou bolyf strek. Herhaal met die teenoorgestelde arm.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante