Daarby uit die grond om `n staande posisie is ook bekend as "kipping up." Dit is nie `n baie nuttige skuif in die werklike lewe, maar die hoender-up het keer op keer weer verskyn in talle kung fu films en aksie flicks. Daar is verskeie tegnieke wat jy kan gebruik om die maneuver te bereik, maar hulle is almal akrobatiese en plofbare.
Lê plat op jou rug. Daarby jouself uit `n gedraaide posisie op die grond kan lei tot rugbeserings en draai enkels.
Plaas jou hande teen die grond, sodat hulle is langs jou kop en wys in die rigting van jou skouers. Dit is `n ongemaklike posisie, so dit `n bietjie van draai sal neem om te bereik.
Buig jou bene by 90 grade hoeke en trek hulle op in die rigting van jou bors. Hulle het nie teen jou bolyf na gedruk, maar jy hulle ten minste moet af van die grond aan momentum vir die hoender-up op te wek.
Stoot jou bene in die lug en losrollen jou liggaam. Gebruik jou hande om jou bolyf af te stoot van die grond.
Laat jou rug boog natuurlik as jou voete die grond raak. Sodra hulle getref het, te versterk jou abs en terug na jou bolyf trek in `n regop posisie en klaar is met die beweeg.
Hoe om te kwalifiseer vir `n kundige Badge in die Marine CorpsHoe om te rek te verlig rugpynAB Uitvoerder Pro Model Workout instruksiesHoe om te doen n Terug Oorwinning sonder mededingers vir BeginnersDie doeltreffendheid van pushupsHoe om te doen n Planche Pushup
Oefeninge vir die maag VoorskootHoe om `n enkelbesering kraakHoe om te doen Kipping pullupsHoe om te duik in `n swembadName van Gimnastiese PosesHoe om die Spine SteekBolyf krag oefeninge vir Vlugbal Spelers
Goeie strek vir `n baseball vangerKallistenie Maag OefeningeHoe doen jy Wall Crunches?buigsaamheid OefeningeHoe om te doen n Chinese Push-UpHoe om ontslae te Krag om te doen opstoteHoe om te doen n Terug Handspring by die huis vir beginnersOefeninge om Maag Verminder buiging
Oefeninge vir die maag Voorskoot