Hoe om te doen Splits vir Mans

Terwyl wetenskaplike navorsing ondersteun die idee dat vroue is oor die algemeen meer buigsaam as mans, dit is `n mite dat die uitvoering van `n skeuring is slegs haalbaar vir vroue. Met `n daaglikse praktyk en strekoefeninge ontwerp om geleidelik verhoog die omvang van beweging van die heup, pelvis en been gewrigte, sal die meeste gesonde mans in staat wees om `n volledige front skeuring in tyd te bereik. Maar soos met vroue, hoe lank dit neem, sal afhang van `n verskeidenheid van faktore, insluitend ouderdom en natuurlike vlakke van buigsaamheid.

Opwarm jou spiere en ligamente aan groter (en veiliger) buigsaamheid aan te moedig deur die uitvoering van `n aerobiese aktiwiteit soos draf of draai vir ten minste vyf minute.
Vanaf `n staande posisie met albei bene saam, stap vorentoe met jou regterbeen in `n front stoot sodat jou voor en agter bene is gebuig by 90 grade hoeke op die knie. Jou voorvoet moet plat op die vloer wees, en jou rug knie en die top van jou agtervoet moet rus op die vloer.
Maak seker dat jou heupe is vierkante en wys vorentoe.

gly stadig jou voorvoet langs die vloer tot by die voorste been reguit. Die oordrag van die gewig van jou voorvoet op die hakke sodat die tone wys na die plafon. Plaas een hand aan weerskante van jou voorste knie om jou gewig te ondersteun.

Haal diep asem en egalig. Doelbewus ontspan die spiere in jou hele liggaam.

Op `n uitasem, stadig rand jou voorvoet vorentoe `n sentimeter of twee. Hou jou

heupe vierkante en wys vorentoe.

Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, diep asem te haal en egalig.

Voortgaan om jou voet `n sentimeter rand vorentoe op `n slag, totdat jy voel jy jou maksimum rek bereik.

Verander van rigting en herhaal stap 2 tot 8 met die linkerbeen vorentoe.

Herhaal hierdie oefening drie of vier keer op elke been daaglikse, geleidelik bring jou pelvis nader aan die grond totdat jy `n front split bereik.

Wenke & waarskuwings

Wees geduldig. Afhangende van die fisiologiese make-up van jou liggaam en jou begin vlak van buigsaamheid, kan dit `n jaar of meer van die daaglikse opleiding duur voordat jy in staat wees om `n volledige split verrig is. Fokus op geleidelik verhoog jou buigsaamheid eerder as op in staat is om `n skeuring te voer in die kortste moontlike tyd.
Vir die beste resultate, neem die bogenoemde strekoefeninge in `n meer uitgebreide en gevarieerde strek roetine dat die spiere in die heupe, pelvis en bene teikens.
Maak `n doelbewuste poging om te ontspan terwyl strek. Ontspannende beide die spiere (s) wat gestrek en die omliggende spiere help om `n groter stuk behaal en verhoog buigsaamheid.

Raadpleeg jou dokter voordat op enige nuwe regime oefening. Bogenoemde strek mag nie geskik wees vir almal.
Moenie slaan die warm-up stadium. Aerobiese aktiwiteit pompe meer suurstofryke bloed na jou spiere, terwyl die styging in liggaamstemperatuur styg omvang van beweging. Probeer om koue spiere te rek verhoog die waarskynlikheid van krampe en beserings.
dwing nooit `n stuk, aangesien dit `n besering kan veroorsaak. Wees presiese, sag en luister na jou liggaam. Dit is normaal om `n bietjie ongemak ervaar in die spiere en ligamente by die verrigting van `n stuk, maar skielike, skerp of erge pyn kan `n teken van `n besering wees. As pyn voorkom tydens `n stuk, stop dadelik en liggies verlig jouself uit die rek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante